Abnehmen: Ich möchte ein Queen-Frühstück (im Diät-Modus)
Eine wichtige Mahlzeit im Rahmen einer ausgewogenen Ernährung
Ihnen wird sicherlich gesagt, dass das Frühstück seit Ihrer Kindheit die wichtigste Mahlzeit des Tages ist. Nach einer langen Pause ohne Essen und einer langen Arbeit der Assimilation muss der Körper seine Batterien wieder aufladen. In der Theorie ist es auch die Mahlzeit, bei der das, was wir essen, die geringste Auswirkung auf unser Gewicht hat. Dies ist kein Grund, loszulassen und etwas in gigantischen Mengen zu schlucken. Denn als Teil eines Regime, die Ernährung muss über eine Woche gemeistert werden. Wenn Sie sich jedoch jeden Morgen mit süßen Süßigkeiten (z. B. Gebäck) verwöhnen lassen, können Sie die Rechnung früher oder später bezahlen. Wenn wir wissen, dass dies das ist, was wir morgens essen und was unseren Appetit nachmittags beeinflusst, verstehen wir, wie wichtig es ist, nach dieser Mahlzeit Ausschau zu halten. Wenn Sie beim Aufwachen keinen Hunger haben, machen Sie sich nicht krank, sondern versuchen Sie, morgens einen kleinen Snack zu sich zu nehmen. Auf diese Weise vermeiden Sie, dass Sie die ersten Süßigkeiten aufwerfen, die am Nachmittag vergehen, oder mehr als am Abend essen.
Wie stellen Sie Ihr Diätfrühstück zusammen?
Ein kalorienarmes Frühstück muss aus 5 Elementen bestehen, die einzeln in 5 verschiedenen Kategorien ausgewählt werden können. So stellen Sie sicher, dass Sie 300 Kalorien nicht überschreiten.
Einen Drink (Es rehydriert den Körper, der während der Nacht etwas Wasser verloren hat.)
Tee oder Kräutertee (0 Kalorien)
Kaffee (0 Kalorien)
Erleichterter Kakao (60 Kalorien / Tasse)
Magermilch (35 Kalorien / 10cl)
Zitrone gedrückt
Natürliches Milchgetränk mit Soja (40 Kalorien / 10cl)
Eine Nahrungsquelle für komplexe Kohlenhydrate (Sie bieten eine gute Aufnahme von langsamem Zucker)
Getreidebrot (50 Kalorien / 20 g)
Biscotte au son (35 Kalorien / Zwieback)
Haferflocken (140 Kalorien / 40 g)
Müsli (137 Kalorien / 40 g)
Erleichtertes Getreide Typ K oder Fitness (130 Kalorien / 35 g)
Cornflakes (110 Kalorien / 30 g)
Alle Kleiefasergetreide (110 Kalorien / 40 g)
Eine Fettquelle (Die in Butter und Öl enthaltenen Fettsäuren sind für die Gesundheit unerlässlich.)
Butter (75 Kalorien / 10 g Einheit)
Erleichterte Marmelade (35 Kalorien 30g)
Obst oder Lebensmittel aus Obst oder Gemüse (Sie sind eine Quelle von Vitaminen und Mineralstoffen)
Gemüsesaft (40 Kalorien / Glas)
Grapefruitsaft (65 Kalorien / Glas)
Orangensaft (65 Kalorien / Glas)
Saisonale Früchte (75 Kalorien)
Frischer Obstsalat (85 Kalorien / 150 g)
3 Pflaumen (90 Kalorien)
Kompott aus frischen Früchten (100 Kalorien / 150 g)
Eine Nahrungsquelle für Protein (Sie helfen beim Erhalt der Muskelmasse als Teil eines Regime und beruhigt den Appetit)
Eierschale (80 Kalorien)
Entfetteter weißer Schinken (70 Kalorien / 50 g)
0% Joghurt (50 Kalorien / Topf)
0% Weißkäse (75 Kalorien / 150 g)
Fettarmer Käse (50 Kalorien / 30 g)
Sojamilchdessert (50 Kalorien / Topf)
Dank an Corinne Ducaud, Leiterin Diätetik im Thalasso Resort und Spa Miramar Crouesty ****.
