Liebe ist eine mächtige Kraft, die die Fähigkeit besitzt, unser Leben auf eine Weise zu verändern, die wir nie für möglich gehalten hätten. Doch um die wahre Schönheit der Liebe zu erfahren, müssen wir zunächst lernen, unsere Ängste, Zweifel und vergangenen Verletzungen loszulassen.

Loslassen bedeutet, die negativen Emotionen und Überzeugungen loszulassen, die uns davon abhalten, Liebe zu finden und zu erfahren. Es bedeutet, uns selbst und anderen vergangene Fehler zu verzeihen und uns zu erlauben, verletzlich und offen für neue Möglichkeiten zu sein. Loslassen bedeutet auch, uns die Erlaubnis zu geben, glücklich zu sein und alles, was die Liebe zu bieten hat, voll und ganz anzunehmen.

Wenn wir die Vergangenheit loslassen, schaffen wir Raum für neue Möglichkeiten und Beziehungen in unserem Leben. Wir befreien uns von der Last, alten Ballast mit uns herumzutragen, und erlauben uns, mit einer neuen Perspektive voranzukommen. Loslassen ist nicht immer einfach, aber es ist notwendig, wenn wir wirklich die Liebe finden und ihre transformierende Kraft erfahren wollen.

Wenn wir der Liebe eine Chance geben, müssen wir auch unsere vorgefassten Vorstellungen und Erwartungen darüber, was Liebe sein sollte, loslassen. Liebe ist nicht immer einfach oder perfekt, aber die Mühe lohnt sich. Es erfordert Geduld, Verständnis und die Bereitschaft, gemeinsam zu wachsen und zu lernen. Wenn wir der Liebe eine Chance geben, öffnen wir uns für eine Welt voller Möglichkeiten und einer Tiefe von Emotionen, die wir nur erleben können, wenn wir unsere Ängste loslassen und die Liebe hereinlassen.

Loslassen: So geht es weiter

1. Akzeptiere deine Gefühle

Wenn Sie versuchen, loszulassen und weiterzumachen, ist es wichtig, zunächst Ihre Gefühle zu akzeptieren. Erlaube dir, den Schmerz, die Traurigkeit oder die Wut zu spüren, die aus der Situation entstehen können.Das Erkennen und Akzeptieren Ihrer Gefühle ist ein wesentlicher Schritt im Heilungsprozess.

2. Üben Sie Selbstfürsorge

Während Sie den Prozess des Loslassens durchlaufen, ist es wichtig, auf sich selbst aufzupassen. Nehmen Sie an Aktivitäten teil, die Ihnen Freude bereiten und Ihnen helfen, sich zu entspannen. Dies kann alles sein, von Sport und Zeit in der Natur bis hin zur Ausübung eines Hobbys oder der Ausübung von Achtsamkeit. Sich selbst an die erste Stelle zu setzen und der Selbstfürsorge Priorität einzuräumen, wird Ihnen auf Ihrem Heilungsweg helfen.

3. Umgeben Sie sich mit Unterstützung

Loslassen kann eine Herausforderung sein, aber ein Unterstützungssystem kann es einfacher machen. Wenden Sie sich an Freunde, Familie oder sogar an einen Therapeuten, der Sie beraten und einfühlsam zuhören kann. Wenn Sie sich mit Menschen umgeben, denen Ihr Wohlbefinden am Herzen liegt, erhalten Sie in dieser Zeit die nötige emotionale Unterstützung.

4. Reflektieren und lernen

Nehmen Sie sich Zeit, über die Situation nachzudenken und daraus zu lernen. Überlegen Sie, was Sie aus dieser Erfahrung mitnehmen können und wie Sie als Individuum wachsen können. Das Reflektieren und Lernen aus vergangenen Erfahrungen kann Ihnen helfen, Einsicht und Klarheit zu gewinnen, was letztendlich Ihre Fähigkeit unterstützt, loszulassen und weiterzumachen.

5. Grenzen setzen

Beim Loslassen ist es wichtig, Grenzen zu setzen, sowohl für sich selbst als auch für andere Beteiligten. Bestimmen Sie, was Sie brauchen und was für Sie in Zukunft am besten ist. Kommunizieren Sie Ihre Grenzen klar und setzen Sie sie durch. Das Setzen von Grenzen trägt dazu bei, ein Gefühl der Stabilität zu schaffen und sicherzustellen, dass Ihr Wohlbefinden Priorität hat.

6. Konzentrieren Sie sich auf die Gegenwart

Eine der effektivsten Möglichkeiten, loszulassen und weiterzumachen, besteht darin, sich auf den gegenwärtigen Moment zu konzentrieren. Vermeiden Sie es, in der Vergangenheit zu verharren oder sich Sorgen um die Zukunft zu machen. Lenken Sie Ihre Aufmerksamkeit stattdessen auf das Hier und Jetzt. Nehmen Sie an Aktivitäten teil, die Ihnen Freude bereiten, und bleiben Sie im Moment präsent. Dadurch schaffen Sie Raum für neue Erfahrungen und Möglichkeiten.

Loslassen ist nicht immer einfach, aber wenn Sie diese Schritte befolgen, können Sie beginnen, weiterzumachen und der Liebe eine Chance zu geben.Denken Sie daran, dass Heilung Zeit braucht. Seien Sie also geduldig mit sich selbst und vertrauen Sie dem Prozess.

Die Bedeutung des Loslassens

Loslassen ist ein entscheidender Teil des persönlichen Wachstums und der persönlichen Entwicklung. Dabei geht es darum, Bindungen und Erwartungen loszulassen und die Notwendigkeit, die Ergebnisse zu kontrollieren. Wenn wir an Dingen festhalten, die uns nicht mehr dienen, behindern wir unseren eigenen Fortschritt und schränken unsere Fähigkeit ein, Glück und Erfüllung zu erfahren.

Loslassen ermöglicht es uns, Raum für neue Möglichkeiten und Erfahrungen in unserem Leben zu schaffen. Wenn wir die Vergangenheit loslassen, öffnen wir uns für den gegenwärtigen Moment und all seine Möglichkeiten. Diese Befreiung ermöglicht es uns, voranzukommen und zu wachsen, während wir uns von der Last des Grolls, des Bedauerns und der Negativität befreien.

Die Vorteile des Loslassens:

• Emotionale Heilung: Loslassen hilft uns, vergangene Verletzungen und emotionalen Schmerz loszulassen, sodass wir heilen und weitermachen können.
• Erhöhtes Selbstbewusstsein: Durch das Loslassen gewinnen wir Klarheit über unsere Wünsche, Bedürfnisse und Werte, was uns hilft, bewusstere Entscheidungen zu treffen und authentisch zu leben.
• Verbesserte Beziehungen: Das Loslassen von Groll und Ressentiments ermöglicht es uns, gesündere und bedeutungsvollere Beziehungen zu anderen aufzubauen.
• Reduzierter Stress: Das Festhalten an Dingen, die außerhalb unserer Kontrolle liegen, führt nur zu Stress und Ängsten. Loslassen hilft uns, den gegenwärtigen Moment anzunehmen und Frieden zu finden.

Loslassen ist nicht immer einfach, aber für persönliches Wachstum und Wohlbefinden unerlässlich. Es erfordert Selbstreflexion, Akzeptanz und die Bereitschaft, loszulassen, was uns nicht mehr dient. Indem wir die Kraft des Loslassens nutzen, können wir Raum für Liebe, Glück und Erfüllung in unserem Leben schaffen.

Wege, die Vergangenheit loszulassen

1. Akzeptanz

Einer der ersten Schritte, um die Vergangenheit loszulassen, besteht darin, zu akzeptieren, dass sie passiert ist. Erkennen Sie den Schmerz, die Erinnerungen und die damit verbundenen Emotionen an. Verstehen Sie, dass Sie die Vergangenheit nicht ändern können, aber Sie haben die Macht, Ihre Zukunft zu gestalten.

2. Vergebung

Sich selbst und anderen zu vergeben ist wichtig, um die Vergangenheit loszulassen. Das Festhalten an Wut und Groll hält dich nur in einem Kreislauf der Negativität gefangen. Üben Sie Vergebung, um sich von den Lasten der Vergangenheit zu befreien.

3. Veröffentlichung durch Journaling

Das Aufschreiben Ihrer Gedanken und Gefühle kann eine kathartische Möglichkeit sein, die Vergangenheit loszulassen. Durch das Tagebuchschreiben können Sie Ihre Emotionen verarbeiten und Klarheit darüber gewinnen, was passiert ist. Es kann ein Gefühl des Abschlusses vermitteln und Ihnen helfen, voranzukommen.

4. Übe Achtsamkeit

Im Augenblick präsent zu sein und Achtsamkeit zu üben kann Ihnen helfen, die Vergangenheit loszulassen. Konzentrieren Sie sich auf das Hier und Jetzt, anstatt darüber nachzudenken, was bereits passiert ist. Achtsamkeitstechniken wie Meditation und tiefes Atmen können dabei helfen, Ihren Geist zu beruhigen und alle anhaltenden Bindungen an die Vergangenheit zu lösen.

5. Umgeben Sie sich mit Positivität

Wenn Sie sich mit positiven Menschen, Umgebungen und Erfahrungen umgeben, können Sie die Vergangenheit loslassen. Suchen Sie sich unterstützende Freunde und Familie, die Ihnen Mut machen und Ihnen eine neue Perspektive bieten können. Nehmen Sie an Aktivitäten teil, die Ihnen Freude bereiten und neue Erinnerungen schaffen.

6. Suchen Sie professionelle Hilfe

Wenn es Ihnen schwerfällt, die Vergangenheit alleine loszulassen, zögern Sie nicht, professionelle Hilfe in Anspruch zu nehmen. Eine Therapie oder Beratung kann Ihnen die Werkzeuge und Unterstützung bieten, die Sie benötigen, um Ihre Emotionen zu verarbeiten und voranzukommen. Ein ausgebildeter Fachmann kann Ihnen helfen, die Herausforderungen des Loslassens zu meistern.

7. Üben Sie Selbstfürsorge

Passen Sie körperlich, geistig und emotional auf sich auf. Nehmen Sie an Aktivitäten teil, die die Selbstfürsorge fördern, wie etwa Bewegung, gesunde Ernährung und ausreichend Schlaf. Stellen Sie Ihr Wohlbefinden in den Vordergrund und nehmen Sie sich Zeit für Aktivitäten, die Ihnen Freude bereiten und Ihnen helfen, die Vergangenheit loszulassen.

Der Liebe eine Chance geben: Wahre Liebe finden

Die wahre Liebe zu finden kann ein herausforderndes und oft schwer fassbares Unterfangen sein. Während einige vielleicht glauben, dass die Liebe einfach ihren Weg in unser Leben findet, erfordert sie oft Anstrengung und Offenheit.Der Liebe eine Chance zu geben bedeutet, offen für neue Erfahrungen und Möglichkeiten zu sein und Risiken einzugehen, um sich auf einer tieferen Ebene mit anderen zu verbinden.

Ein wichtiger Aspekt, der Liebe eine Chance zu geben, ist das Loslassen vergangener Verletzungen und Enttäuschungen. Das Tragen von emotionalem Ballast aus früheren Beziehungen kann unsere Fähigkeit behindern, uns völlig für eine neue Liebe zu öffnen. Indem wir vergangene Erfahrungen vergeben und weitermachen, schaffen wir Raum für neue und potenziell erfüllende Verbindungen.

Ein weiterer wichtiger Aspekt beim Finden der wahren Liebe ist die Bereitschaft, unsere Komfortzone zu verlassen. Liebe erfordert oft, dass wir Risiken eingehen und neue Dinge ausprobieren, sei es ein Blind Date oder der Beitritt zu einem sozialen Club, um neue Leute kennenzulernen. Das Umarmen des Unbekannten und die Offenheit für neue Erfahrungen können uns zu unerwarteten und wunderbaren Liebesbeziehungen führen.

Es ist auch wichtig, ein klares Verständnis davon zu haben, was wir wirklich von einem Partner wollen und brauchen. Die Kenntnis unserer eigenen Werte, Prioritäten und nicht verhandelbaren Dinge kann uns dabei helfen, einen kompatiblen Partner zu finden und eine solide Grundlage für eine dauerhafte Beziehung zu schaffen. Wenn wir uns die Zeit nehmen, über unsere eigenen Wünsche und Erwartungen nachzudenken, kann das verhindern, dass wir uns mit weniger zufrieden geben, als wir verdienen.

Der Liebe eine Chance zu geben bedeutet schließlich, geduldig zu sein und sich nicht auf eine Beziehung einzulassen. Wahre Liebe braucht oft Zeit, um sich zu entwickeln, und es ist wichtig, einem potenziellen Partner den Raum und die Zeit zu geben, die er braucht, um sein wahres Gesicht voll zu zeigen. Dem Prozess zu vertrauen und zuzulassen, dass sich die Liebe auf natürliche Weise entfaltet, kann uns zu einer tieferen und bedeutungsvolleren Verbindung führen.

Zusammenfassend lässt sich sagen, dass wir, um der Liebe eine Chance zu geben, die Vergangenheit loslassen, unsere Komfortzone verlassen, wissen müssen, was wir wirklich wollen, und geduldig sein müssen. Indem wir diese Prinzipien annehmen, erhöhen wir unsere Chancen, die wahre Liebe zu finden und eine erfüllende und dauerhafte Beziehung aufzubauen.

Öffne dich der Liebe

Liebe ist eine schöne und transformierende Erfahrung, die immense Freude und Erfüllung in unser Leben bringen kann.Sich der Liebe zu öffnen, kann jedoch eine entmutigende Aufgabe sein, da es Verletzlichkeit und die Bereitschaft erfordert, vergangene Verletzungen und Ängste loszulassen.

Die Vergangenheit loslassen: Um uns der Liebe zu öffnen, ist es wichtig, alle verbleibenden Bindungen an vergangene Beziehungen oder negative Erfahrungen loszulassen. Dazu kann es gehören, dass wir anderen oder uns selbst vergeben und uns erlauben, von jeglichem Schmerz oder jeder Enttäuschung zu heilen. Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass die Vergangenheit nicht unsere Zukunft definiert und dass wir durch das Loslassen Raum für neue Liebe und neue Möglichkeiten schaffen.

Verletzlichkeit annehmen: Um uns der Liebe zu öffnen, müssen wir unsere Verletzlichkeit annehmen und zulassen, dass wir gesehen werden, mit all unseren Fehlern. Es kann beängstigend sein, jemanden hereinzulassen und das Risiko einzugehen, verletzt zu werden, aber durch Verletzlichkeit können wir uns wirklich auf einer tiefen und bedeutungsvollen Ebene mit anderen verbinden. Indem wir unsere Unvollkommenheiten akzeptieren und offen mit unseren Emotionen umgehen, schaffen wir die Möglichkeit für authentische und echte Verbindungen.

Aus den Fehlern der Vergangenheit lernen: Sich der Liebe zu öffnen bedeutet auch, aus den Fehlern der Vergangenheit zu lernen und sich bewusst darum zu bemühen, Beziehungen mit Weisheit und Selbstbewusstsein anzugehen. Das Nachdenken über vergangene Erfahrungen ermöglicht es uns, Muster und Verhaltensweisen zu erkennen, die unsere Fähigkeit, Liebe vollständig zu erfahren, möglicherweise behindert haben. Indem wir Verantwortung für unser Handeln übernehmen und an persönlichem Wachstum arbeiten, werden wir besser gerüstet, Liebe auf gesunde und erfüllende Weise zu geben und zu empfangen.

Seien Sie präsent und geduldig: Um uns der Liebe zu öffnen, müssen wir ganz im Moment präsent sein und geduldig mit dem Prozess umgehen. Liebe kann nicht überstürzt oder erzwungen werden; es entfaltet sich auf natürliche Weise und in seinem eigenen Tempo. Indem wir Achtsamkeit kultivieren und Geduld mit uns selbst und anderen haben, schaffen wir den Raum, in dem die Liebe gedeihen und wachsen kann.

Zusammenfassend lässt sich sagen, dass es ein mutiger und transformativer Akt ist, sich der Liebe zu öffnen.Indem wir die Vergangenheit loslassen, Verletzlichkeit annehmen, aus Fehlern der Vergangenheit lernen und präsent und geduldig sind, schaffen wir die Möglichkeit, dass die Liebe in unser Leben eindringt und uns Freude und Erfüllung bringt. Durch diese Offenheit und Bereitschaft, Liebe zu geben und zu empfangen, können wir die Schönheit und transformative Kraft der Liebe wirklich erleben.

Anzeichen einer gesunden Beziehung

1. Gegenseitiger Respekt

In einer gesunden Beziehung haben beide Partner einen tiefen Respekt voreinander. Sie schätzen die Meinungen, Gefühle und Grenzen des anderen. Sie gehen freundlich und rücksichtsvoll miteinander um und erniedrigen oder respektieren einander nie.

2. Effektive Kommunikation

Eine gute Kommunikation ist für eine gesunde Beziehung unerlässlich. Partner sollten in der Lage sein, ihre Gedanken und Gefühle ehrlich und offen auszudrücken, ohne Angst vor Urteil oder Repressalien zu haben. Sie hören einander aufmerksam zu und versuchen, die Perspektiven des anderen zu verstehen.

3. Vertrauen und Ehrlichkeit

Vertrauen ist die Grundlage jeder gesunden Beziehung. Partner sollten einander völlig vertrauen können und Vertrauen in die Handlungen und Absichten des anderen haben. Sie gehen ehrlich und transparent miteinander um und halten ihre Versprechen und Zusagen.

4. Unterstützung und Ermutigung

In einer gesunden Beziehung unterstützen und ermutigen sich die Partner gegenseitig bei ihren persönlichen Zielen und Bestrebungen. Sie feiern die Erfolge des anderen, bieten in schwierigen Zeiten eine Schulter zum Anlehnen und bieten bei Bedarf emotionale und praktische Unterstützung.

5. Unabhängigkeit und Individualität

Partner in einer gesunden Beziehung respektieren die Unabhängigkeit und Individualität des anderen. Sie verstehen, dass eine Beziehung nicht bedeutet, die eigene Identität aufzugeben oder persönliche Wünsche zu opfern. Sie fördern und unterstützen sich gegenseitig in ihrer persönlichen Entwicklung und ihren Interessen.

6. Konflikte auf gesunde Weise lösen

In einer gesunden Beziehung sind Partner in der Lage, Konflikte und Meinungsverschiedenheiten respektvoll und konstruktiv zu lösen. Sie gehen Probleme direkt und ehrlich an und vermeiden passiv-aggressives Verhalten oder persönliche Angriffe. Sie sind bereit, Kompromisse einzugehen und für beide Seiten vorteilhafte Lösungen zu finden.

7. Gleichheit und Ausgewogenheit

Eine gesunde Beziehung basiert auf Gleichheit und Ausgeglichenheit. Beide Partner haben bei Entscheidungsprozessen das gleiche Mitspracherecht und die Machtdynamik wird geteilt. Sie teilen die Verantwortlichkeiten fair auf und respektieren die Grenzen und Bedürfnisse des anderen.

8. Gemeinsame Werte und Ziele

Partner in einer gesunden Beziehung haben gemeinsame Werte und Ziele. Sie haben eine gemeinsame Vision für die Beziehung und arbeiten gemeinsam darauf hin. Sie unterstützen die Träume und Bestrebungen des anderen und kommunizieren offen über ihre Erwartungen für die Zukunft.

9. Emotionale und körperliche Intimität

Emotionale und körperliche Intimität sind wichtige Bestandteile einer gesunden Beziehung. Partner fühlen sich wohl und sicher darin, ihre Gefühle und Wünsche einander auszudrücken. Sie legen Wert auf eine schöne gemeinsame Zeit und schaffen einen sicheren Raum für Verletzlichkeit und Zuneigung.

Insgesamt zeichnet sich eine gesunde Beziehung durch gegenseitigen Respekt, effektive Kommunikation, Vertrauen, Unterstützung, Unabhängigkeit, Konfliktlösung, Gleichberechtigung, gemeinsame Werte und Ziele sowie emotionale und körperliche Intimität aus. Wenn diese Elemente vorhanden sind, können Partner eine starke und erfüllende Verbindung aufbauen, die auf Liebe und gegenseitigem Verständnis basiert.

Tipps zum Aufbau einer dauerhaften Liebe

1. Kommunikation ist der Schlüssel

Offene und ehrliche Kommunikation ist entscheidend für den Aufbau einer dauerhaften Liebe. Nehmen Sie sich Zeit, mit Ihrem Partner über Ihre Gefühle, Bedürfnisse und Wünsche zu sprechen. Hören Sie aktiv und ohne Urteil zu und bemühen Sie sich, die Perspektiven des anderen zu verstehen. Das Vermeiden von Konflikten und das Unterdrücken von Emotionen kann in einer Beziehung zu Unmut und Distanz führen. Kommunizieren Sie daher immer offen und respektvoll.

2. Priorisieren Sie Quality Time

Machen Sie es sich zur Priorität, eine schöne Zeit miteinander zu verbringen, ohne Ablenkungen. Egal, ob Sie auf Verabredungen gehen, Spaziergänge machen oder einfach nur auf der Couch kuscheln, nehmen Sie sich in Ihrem Zeitplan Zeit, um Kontakte zu knüpfen und Ihre Bindung zu pflegen. Diese besondere Zeit ermöglicht es Ihnen, Ihre emotionale Verbindung zu vertiefen, gemeinsam bleibende Erinnerungen zu schaffen und so Ihre Liebe zu stärken.

3. Zeigen Sie Wertschätzung und Dankbarkeit

Wertschätzung und Dankbarkeit für Ihren Partner auszudrücken ist eine einfache, aber wirkungsvolle Möglichkeit, eine dauerhafte Liebe aufzubauen. Zeigen Sie ihnen regelmäßig, dass Sie ihre Anwesenheit in Ihrem Leben schätzen und schätzen. Erkennen und würdigen Sie ihre großen und kleinen Bemühungen. Kleine Gesten wie „Danke“ zu sagen oder eine liebevolle Nachricht zu hinterlassen, können viel dazu beitragen, dass sich Ihr Partner gesehen, geschätzt und geliebt fühlt.

4. Fördern Sie Vertrauen und Ehrlichkeit

Vertrauen und Ehrlichkeit sind grundlegende Elemente einer dauerhaften Liebe. Gehen Sie offen und transparent miteinander um und vertrauen Sie auf die Integrität Ihres Partners. Vermeiden Sie es, Geheimnisse zu bewahren oder wichtige Informationen zu verbergen, da dies mit der Zeit das Vertrauen untergraben kann. Schaffen Sie stattdessen eine Umgebung, in der Sie sich beide sicher fühlen, verletzlich sind und Ihre Gedanken, Ängste und Träume teilen können.

5. Nehmen Sie Veränderungen und Wachstum an

Beziehungen sind dynamisch und entwickeln sich ständig weiter. Daher ist es wichtig, Veränderungen anzunehmen und persönliches und Beziehungswachstum zu fördern. Unterstützen Sie die individuellen Ziele und Bestrebungen des anderen und lassen Sie Raum für die persönliche Entwicklung. Denken Sie daran, zu kommunizieren und sich anzupassen, wenn Sie sich beide im Laufe der Zeit verändern, um sicherzustellen, dass Ihre Liebe stark und belastbar bleibt.

6. Übe Vergebung

Keine Beziehung ist perfekt und es kommt zwangsläufig zu Konflikten. Um eine dauerhafte Liebe aufzubauen, ist es wichtig, Vergebung zu üben. Lassen Sie Ihren Groll los, verzeihen Sie vergangene Fehler und konzentrieren Sie sich darauf, vorwärts zu kommen. Das Festhalten an Groll kann eine Beziehung vergiften, während Vergebung Heilung und Wachstum ermöglicht. Denken Sie daran, dass Vergebung eine Entscheidung ist, die sowohl Ihnen als auch Ihrem Partner zugute kommt.

7. Halten Sie die Romantik am Leben

Auch wenn der anfängliche Funke einer Beziehung mit der Zeit verblassen kann, ist es wichtig, die Romantik aktiv am Leben zu erhalten. Überraschen Sie sich gegenseitig mit kleinen Gesten, planen Sie romantische Dates und behalten Sie den Sinn für Abenteuer. Das ständige Zeigen von Liebe und Zuneigung trägt dazu bei, die emotionale Verbindung und Leidenschaft in Ihrer Beziehung zu fördern und eine dauerhafte Liebe sicherzustellen.

Zusammenfassend lässt sich sagen, dass der Aufbau einer dauerhaften Liebe offene Kommunikation, wertvolle Zeit, Wertschätzung, Vertrauen, Anpassungsfähigkeit, Vergebung und eine Prise Romantik erfordert. Wenn Sie diese Tipps befolgen, können Sie eine starke und blühende Beziehung aufbauen, die dem Test der Zeit standhält.

Wenn du einen Menschen nicht loslassen kannst, dann höre dir das an (Kann 2024)