Sport und Ernährung, Fitnesstipps und Abnehmsportler
Philippe Lageyre ist Arzt für das französische olympische Kanu-Kajak-Team. Athleten, die er umrahmt, sind mit seinen Ratschlägen vertraut Ernährungvon der "3-Stunden-Regel" bis zu ihrer Kohlenhydratration. Für diejenigen, die nicht die Medaille anstreben, sondern einfach eine "olympische" Form vor dem Sommer oder sogar eine Regime Spezieller Fettverbrennungsstrand, es gibt einige praktische Tipps.
"Von allem ein bisschen und von allem genug": Die erste Regel ist, dass es kein Verbot gibt! Auf hohem Niveau oder für Sonntags-Sportarten muss Essen ein Genuss bleiben, aber ein abwechslungsreicher Genuss. Was zählt, wenn Sie sich körperlich betätigen, ist Regime reich an Kohlenhydraten, dh an Kohlenhydraten mit niedrigem glykämischen Index, auch langsamer Zucker genannt.
Es kommt in Nudeln, Vollreis, aber auch in grünem Gemüse und Obst vor, die für die Sporternährung unverzichtbar sind! Schnelle Zucker sind in dem Sinne schlecht, dass sie eine Insulinspitze und eine Hypoglykämie-Reaktion verursachen.
Das Sportlerfrühstück: Es ist komplett! Am Morgen ist es Zeit, Ihren Magen mit Kohlenhydraten und Eiweiß zu füllen. Weißer Schinken, Quark, Eier, Müsli, Brot ... Philippe Lageyre ermutigt Sportler, ihr Frühstück zu genießen. Eine sehr gute Nachricht.
Fasten: Die Sport frühmorgens auf nüchternen Magen geübt, eignet sich hervorragend für die Vorstellung eines Regime Fettverbrennung. Der Körper befindet sich in der Verpflichtung, in das Fett einzutauchen und wird die Bemühungen der Skulptur Ihres schönen Körpers optimieren. Wenn wir das tun Sport mit einem Ziel MagerkeitPhilippe Lageyre empfiehlt eine körperliche Aktivität mit geringer Intensität, die mindestens 45 Minuten dauert.
Während der Anstrengung: Ein Sportler trinkt viel Wasser: 3 bis 4 Liter pro Tag (einschließlich eines aus der Nahrung stammenden Liters). Wenn wir weiter joggen oder trainieren TurnhalleVergessen Sie nicht sein Bergungsgetränk. Denken Sie an energiereiche (nicht "energetisierende") glukosereiche Getränke, die im Handel erhältlich sind.
Die 3-Stunden-Regel: Fahrer kennen diese Regel gut. Essen kurz vor einer körperlichen Anstrengung wird angeleitet. Die letzte Mahlzeit oder der letzte Snack sollte 3 Stunden vor der sportlichen Aktivität eingenommen werden, um die Leistung nicht zu stören.
Sie können Ihre Turnschuhe anziehen!
