Besonderer Schlaf: Wie passt man sich dem Übergang zur Sommerzeit an?
Nächstes Wochenende werden wir eine Stunde verlieren Schlaf. Klar, Sonntag um 2 Uhr sind es 3 Stunden.
Ein gestörter biologischer Rhythmus
Nicht nur die Idee, eine Stunde zu verlieren Schlaf ein tag schlafen ist nicht sehr angenehm, aber es stellt sich heraus, dass die zeitumstellung für die biologische uhr sehr störend ist. Nach Ansicht der meisten Spezialisten in SchlafDiese Maßnahme würde unseren biologischen Rhythmus stören, insbesondere für die am stärksten gefährdeten Personen wie Kinder und ältere Menschen, und würde auch den Appetit, die Arbeitsfähigkeit und sogar die Stimmung beeinträchtigen.
Wissenschaftlichen Studien zufolge wäre eine zeitliche Veränderung für den biologischen Rhythmus störender als der mit einer Reise verbundene Jetlag. Eine von Ärzten in ihren Praxen festgestellte Störung, da laut einer Umfrage von Sofres der Drogenkonsum, einschließlich der Schlaftabletten, zum Zeitpunkt des Zeitwechsels um 19% zunehmen würde.
Wie man gut schläft
Menschen, die bereits gestresst sind, fühlen sich möglicherweise ängstlich, wenn sich die Zeit ändert. Um sich an diese Frist zu gewöhnen, kann das Ändern der Uhrzeit am Vortag dazu beitragen, dass sich der Körper daran gewöhnt, die Uhrzeit zu ändern, bevor es überhaupt passiert.
Passen Sie sich nach und nach an
Viele Ärzte und Psychologen raten, die Änderung des Zeitplans zu antizipieren, insbesondere für Kinder. Das Ideal ist, das Tempo eines Säuglings allmählich zu ändern, um eine zu brutale Veränderung zu vermeiden. Wenn Sie beispielsweise die Zeit zum Aufwachen, Essen und Schlafen eines Kindes ab Freitagabend um 15 Minuten verschieben, wird dies nicht allzu sehr gestört.
Geh früher ins Bett
Ein guter praktischer Ratschlag, der nicht unbedingt leicht zu befolgen ist, besteht darin, am Samstagabend früher (zwischen einer Stunde und einer halben Stunde) zu Bett zu gehen. Also mit der gleichen Stundenzahl von SchlafSie werden zu Ihrer normalen Zeit aufwachen.
Und wenn Sie am ersten Morgen müde aufwachen, sollten Sie wissen, dass sich der Körper innerhalb einer Woche an diese Abwechslung gewöhnt!
