In guter Verfassung zum Skifahren
Vor der Abreise
Idealerweise müssten Sie sich zwei Monate vor Ihrer Abreise vorbereiten (Joggen, Radfahren, Bodybuilding usw.) Sport welche die unteren Gliedmaßen arbeiten lassen), besonders wenn Sie nicht sportlicher Natur sind. Es ist ein Minimum. Absolut gesehen verlassen viele das Land ohne körperliche Vorbereitung, was offensichtlich gefährlich ist.
Denken Sie mindestens daran, die Treppe hinauf zu gehen, zwei Stationen vor und aus dem Bus oder der U-Bahn zu steigen Folgen Sie dem Rat unserer Trainerin Brigitte.
Verstauchung, Kollision ... seien Sie wachsam
Vor dem Anziehen SkiAm besten wärmen Sie sich eine Viertelstunde lang auf, indem Sie Ihre Muskeln vor und nach dem Skifahren dehnen.
Wenn Sie wirklich Muskelermüdung verspüren, stoppen Sie auf die Gefahr eines schweren Sturzes.
Die Verstauchung stellt heute das erste traumatische Risiko dar Ski Alpine. Jedes Jahr wird ein Drittel der Skifahrer Opfer. Davon leiden 14.500 unter seiner schwersten Form: dem Bruch des vorderen Kreuzbandes. Es betrifft alle Skifahrer, aber dieses Risiko wird bei Frauen mit drei multipliziert, hauptsächlich wegen der überlegenen Bänderschwäche.
Eine falsche Einstellung der Bindungen und mangelndes Training sind ebenfalls verantwortlich.
Zögern Sie nicht, Ihre Fixierungen vor Ort von einem Fachmann überprüfen zu lassen, da dies viele Unfälle vermeiden kann. Sie sollten sich nicht zu leicht ausziehen lassen und umgekehrt sollten Ihre Bindungen auch nicht zu fest sein.
Achten Sie auch auf Kollisionen, die jedes Jahr für schwere Traumata, einschließlich Schädelschäden, verantwortlich sind. Es wird dringend empfohlen, dass Kinder einen Helm tragen.
Pass auf die Augen auf!
Der Schnee, die Sonne und die Höhe sind genau wie die Haut besonders schädlich für die Augen. Die Strahlung ist extrem intensiv. Schnee reflektiert 85% der UV-Strahlung. Je höher Sie klettern, desto weniger schützt die Atmosphäre vor den Strahlen.
Statten Sie sich mit einer Qualitätssonnenbrille aus, bei der die Gefahr besteht, dass Sie eine Schneeaugenerkrankung bemerken. Dieser sehr schmerzhafte Zustand beginnt mit einem Kribbeln, als hätte man Sand im Auge, dann kommt es zu Rötungen, Tränen und Lichtunverträglichkeiten. Es kann zwischen 6 und 24 Stunden nach ungeschützter Sonnenexposition auftreten.
Wissenschaftler können heute sagen, dass die Sonne langfristig für Schäden an Linse und Netzhaut verantwortlich ist.
Lebensmittel
Eine gute Diät, wenn Sie dies tun Ski ist eine Priorität. Erkältung und Stress verursachen einen Kalorienverlust. Frühstücken Sie gut und lassen Sie sich das Mittagessen nicht entgehen, um die schneebedeckten Pisten und die Sonne voll auszunutzen. Im Gegenteil, diese Mahlzeit ermöglicht es Ihnen, ein wenig zu atmen und langsamen Zucker, Nudeln, Reis, Vollkornbrot und getrocknete Früchte zu konsumieren.
Trink genug.
Auch wenn Sie keinen Durst haben, trinken Sie viel und regelmäßig. Vergessen Sie den Alkohol, vor allem den berühmten Glühwein, der Sie nicht wärmt, sondern die Körpertemperatur senkt.
* Informationsquelle INPES (Nationales Institut für Prävention und Gesundheitserziehung) und ASNAV (Nationaler Verband zur Verbesserung der Sehkraft).
Idealerweise müssten Sie sich zwei Monate vor Ihrer Abreise vorbereiten (Joggen, Radfahren, Bodybuilding usw.) Sport welche die unteren Gliedmaßen arbeiten lassen), besonders wenn Sie nicht sportlicher Natur sind. Es ist ein Minimum. Absolut gesehen verlassen viele das Land ohne körperliche Vorbereitung, was offensichtlich gefährlich ist.
Denken Sie mindestens daran, die Treppe hinauf zu gehen, zwei Stationen vor und aus dem Bus oder der U-Bahn zu steigen Folgen Sie dem Rat unserer Trainerin Brigitte.
Verstauchung, Kollision ... seien Sie wachsam
Vor dem Anziehen SkiAm besten wärmen Sie sich eine Viertelstunde lang auf, indem Sie Ihre Muskeln vor und nach dem Skifahren dehnen.
Wenn Sie wirklich Muskelermüdung verspüren, stoppen Sie auf die Gefahr eines schweren Sturzes.
Die Verstauchung stellt heute das erste traumatische Risiko dar Ski Alpine. Jedes Jahr wird ein Drittel der Skifahrer Opfer. Davon leiden 14.500 unter seiner schwersten Form: dem Bruch des vorderen Kreuzbandes. Es betrifft alle Skifahrer, aber dieses Risiko wird bei Frauen mit drei multipliziert, hauptsächlich wegen der überlegenen Bänderschwäche.
Eine falsche Einstellung der Bindungen und mangelndes Training sind ebenfalls verantwortlich. Zögern Sie nicht, Ihre Fixierungen vor Ort von einem Fachmann überprüfen zu lassen, da dies viele Unfälle vermeiden kann. Sie sollten sich nicht zu leicht ausziehen lassen und umgekehrt sollten Ihre Bindungen auch nicht zu fest sein.
Achten Sie auch auf Kollisionen, die jedes Jahr für schwere Traumata, einschließlich Schädelschäden, verantwortlich sind. Es wird dringend empfohlen, dass Kinder einen Helm tragen.
Pass auf die Augen auf!
Der Schnee, die Sonne und die Höhe sind genau wie die Haut besonders schädlich für die Augen. Die Strahlung ist extrem intensiv. Schnee reflektiert 85% der UV-Strahlung. Je höher Sie klettern, desto weniger schützt die Atmosphäre vor den Strahlen.
Statten Sie sich mit einer Qualitätssonnenbrille aus, bei der die Gefahr besteht, dass Sie eine Schneeaugenerkrankung bemerken. Dieser sehr schmerzhafte Zustand beginnt mit einem Kribbeln, als hätte man Sand im Auge, dann kommt es zu Rötungen, Tränen und Lichtunverträglichkeiten. Es kann zwischen 6 und 24 Stunden nach ungeschützter Sonnenexposition auftreten.
Wissenschaftler können heute sagen, dass die Sonne langfristig für Schäden an Linse und Netzhaut verantwortlich ist.
Lebensmittel
Eine gute Diät, wenn Sie dies tun Ski ist eine Priorität. Erkältung und Stress verursachen einen Kalorienverlust. Frühstücken Sie gut und lassen Sie sich das Mittagessen nicht entgehen, um die schneebedeckten Pisten und die Sonne voll auszunutzen. Im Gegenteil, diese Mahlzeit ermöglicht es Ihnen, ein wenig zu atmen und langsamen Zucker, Nudeln, Reis, Vollkornbrot und getrocknete Früchte zu konsumieren.
Trink genug.
Auch wenn Sie keinen Durst haben, trinken Sie viel und regelmäßig. Vergessen Sie den Alkohol, vor allem den berühmten Glühwein, der Sie nicht wärmt, sondern die Körpertemperatur senkt.
* Informationsquelle INPES (Nationales Institut für Prävention und Gesundheitserziehung) und ASNAV (Nationaler Verband zur Verbesserung der Sehkraft).
