Ich möchte einen Traumkörper: 5 Übungen im Büro
Für die abs
Sitzen auf Ihrem Bürostuhl, Beine gebeugt, Füße auf dem Boden. Heben Sie die Knie so hoch wie möglich, indem Sie die Füße vom Boden nehmen und dann nach unten. Wiederholen. Um 15 bis 20 Mal vor einer kleinen Wiederherstellung zu tun, wiederholen Sie drei weitere Serien von 15/20. Die Hände können auf dem Schreibtisch bleiben oder den Bericht vor Tagesende weiter tippen.
Sitzen auf Ihrem Bürostuhl, Beine gebeugt, Füße auf dem Boden. Heben Sie die Knie so hoch wie möglich, indem Sie die Füße vom Boden nehmen und dann nach unten. Wiederholen. Um 15 bis 20 Mal vor einer kleinen Wiederherstellung zu tun, wiederholen Sie drei weitere Serien von 15/20. Die Hände können auf dem Schreibtisch bleiben oder den Bericht vor Tagesende weiter tippen.
Die Übung des Platzes
Immer zur Stärkung der Bauchmuskeln. Sitzen auf Ihrem Bürostuhl, ausgestreckte Beine, Füße auf dem Boden. Bauen Sie die Beine mit der Brust in einem Winkel von 90 ° wieder zusammen und halten Sie die Beine gerade. Halten Sie die Position für 7 Sekunden, indem Sie die Bauchmuskeln gut zusammenziehen und dann die Beine langsam senken. Wiederholen. Machen Sie 4 Sätze mit 10 bis 12 Wiederholungen.
Für die Innenseite der Oberschenkel
Setzen Sie sich immer hin, legen Sie Ihre Handtasche, Ihr Kissen oder Ihren Tennisball zwischen die beiden Knie. Drücken Sie den Ball so fest wie möglich zusammen, indem Sie Ihre Knie zusammendrücken, und halten Sie die Position 7 Sekunden lang gedrückt. Vorsichtig loslassen und 7 Sekunden ruhen lassen. Machen Sie 4 Sätze mit 10 bis 12 Wiederholungen.
Für die Gesäßmuskeln
Setzen Sie sich auf Ihren Stuhl und ziehen Sie die Gesäßmuskulatur zusammen. Sie können entweder ein Gesäß nach dem anderen oder beide gleichzeitig bearbeiten. Um mehr Diskretion zu erzielen (und Kollegen nicht zu alarmieren), sollten Sie die Gesäßmuskulatur 7 Sekunden lang straffen und dann 7 Sekunden lang loslassen. In der Tat wird die schnelle Reihe von Kontraktionen / Lockerheiten den Eindruck erwecken, dass Sie auf Ihren Stuhl springen. Wir wussten es besser, unbemerkt zu bleiben. Es ist daher vorzuziehen, sich für die langsame Version der Übung zu entscheiden und 4 Serien von 10 bis 12 Wiederholungen durchzuführen.
Brustarbeit
Führen Sie beide Handflächen mit erhobenen Armen und auseinandergezogenen Ellbogen zusammen. Halten Sie die Hände so fest wie möglich, halten Sie sie 7 Sekunden lang, lassen Sie sie los und erholen Sie sich 7 Sekunden lang. Diese Übung hilft, die Brust zu straffen. Machen Sie 4 Sätze mit 10 bis 12 Wiederholungen.
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