Cholesterin auf dem Teller bekämpfen
Im Falle einer hohen Rate von? schlecht? Cholesterin - die LDL - Das erste, was Sie ändern müssen, um den Zustand Ihrer Arterien zu schützen und Herz-Kreislauf-Unfälle zu vermeiden, ist der Inhalt Ihrer Platte. Ob Ihr Arzt Medikamente verschrieben hat oder nicht!
Konzentrieren Sie sich auf Fisch und mageres Fleisch. Keine großen Steaks mehr in Soße jeden Tag. Sie sind zu reich an gesättigten Fettsäuren. Fisch, stellen Sie ihn zwei- bis dreimal pro Woche auf die Speisekarte. Sie können zwei Eier pro Woche genießen. In der restlichen Zeit essen Sie weißes Fleisch (Geflügel, Kalbfleisch) und von Zeit zu Zeit ein rotes Fleisch, aber Sie haben darauf geachtet, die Spuren von sichtbarem Fett zu entfernen. Mageres Schweinefleisch ist in Form von Schinken oder Rippchen erlaubt.
Käse, wähle es aufgehellt. Es enthält gesättigte tierische Fette, also eher als ein großer fließender Camembert oder ein Boursin, haben Sie einen guten Appetit des Fromage Blanc mit einigen frischen Kräutern wie Schnittlauch oder einem fettarmen Käse. Wenn ja, haben einige Geschmack. Und werfen Sie sich nicht für so viel auf eine dreimal größere Portion!
Genießen Sie ohne Mäßigung Gemüse und frisches Obst. Sie sind voller Vitamine C und E und Beta-Carotin, schützende Antioxidantien. Ja, Sie können Avocado nehmen, weil es ungesättigte Fettsäuren enthält. Roh, bevorzugen Sie Gewürze mit Olivenöl, Rapsöl, Sonnenblumenöl, Traubenkernöl, Walnussöl, Erdnussöl, Maisöl oder Sojaöl. Gekocht, köcheln lassen oder grillen. Kräuter und Kräuter können auch die Geschmacksknospen zum Speicheln bringen. Auf der anderen Seite verabschieden Sie sich von den Pommes, also auch von den Donuts, Pommes ... und dem Gebäck. Sind Ihre Desserts jetzt benannt? ' Kleine Schweiz mit Fruchtcoulis ohne Zucker? ',?' Flan au lait 0% gesüßt mit natürlichem Birnenzucker?
Ersetzen Sie Produkte, die zu reich an Zucker oder ungesättigten Fetten sind durch Produkte wie pflanzliche Margarine anstelle von Butter, Magermilch oder teilentrahmter Milch anstelle von Vollmilch, leichten Käse ... Um weiterhin Kalzium einzunehmen, sollten Sie wissen, dass Mandeln auch in Mengen enthalten sind .
Unser Rat
Ein kleines Glas Qualitätsrotwein während der Mahlzeit versorgt Sie mit Tannin, um Ablagerungen in den Arterien zu vermeiden.
Konzentrieren Sie sich auf Fisch und mageres Fleisch. Keine großen Steaks mehr in Soße jeden Tag. Sie sind zu reich an gesättigten Fettsäuren. Fisch, stellen Sie ihn zwei- bis dreimal pro Woche auf die Speisekarte. Sie können zwei Eier pro Woche genießen. In der restlichen Zeit essen Sie weißes Fleisch (Geflügel, Kalbfleisch) und von Zeit zu Zeit ein rotes Fleisch, aber Sie haben darauf geachtet, die Spuren von sichtbarem Fett zu entfernen. Mageres Schweinefleisch ist in Form von Schinken oder Rippchen erlaubt.
Käse, wähle es aufgehellt. Es enthält gesättigte tierische Fette, also eher als ein großer fließender Camembert oder ein Boursin, haben Sie einen guten Appetit des Fromage Blanc mit einigen frischen Kräutern wie Schnittlauch oder einem fettarmen Käse. Wenn ja, haben einige Geschmack. Und werfen Sie sich nicht für so viel auf eine dreimal größere Portion!
Genießen Sie ohne Mäßigung Gemüse und frisches Obst. Sie sind voller Vitamine C und E und Beta-Carotin, schützende Antioxidantien. Ja, Sie können Avocado nehmen, weil es ungesättigte Fettsäuren enthält. Roh, bevorzugen Sie Gewürze mit Olivenöl, Rapsöl, Sonnenblumenöl, Traubenkernöl, Walnussöl, Erdnussöl, Maisöl oder Sojaöl. Gekocht, köcheln lassen oder grillen. Kräuter und Kräuter können auch die Geschmacksknospen zum Speicheln bringen. Auf der anderen Seite verabschieden Sie sich von den Pommes, also auch von den Donuts, Pommes ... und dem Gebäck. Sind Ihre Desserts jetzt benannt? ' Kleine Schweiz mit Fruchtcoulis ohne Zucker? ',?' Flan au lait 0% gesüßt mit natürlichem Birnenzucker?
Ersetzen Sie Produkte, die zu reich an Zucker oder ungesättigten Fetten sind durch Produkte wie pflanzliche Margarine anstelle von Butter, Magermilch oder teilentrahmter Milch anstelle von Vollmilch, leichten Käse ... Um weiterhin Kalzium einzunehmen, sollten Sie wissen, dass Mandeln auch in Mengen enthalten sind .
Unser Rat
Ein kleines Glas Qualitätsrotwein während der Mahlzeit versorgt Sie mit Tannin, um Ablagerungen in den Arterien zu vermeiden.
