Gehen: Finden Sie das richtige Tempo
Es hat keinen Sinn zu rennen, man muss anfangen
Das berühmte Sprichwort von La Fontaine glaubt nicht so gut. Wenn uns der Gedanke, 30 bis 90 Minuten zu laufen, ohne Augenbraue zu verketten, tatsächlich verführt, ist es schwierig, uns im Laufe der Zeit festzuhalten. Die Erklärung? Es ist nicht immer einfach, mehrmals pro Woche Zeit zum Laufen zu finden. Und vor allem sind wir nicht alle geborene Jogger. Wenn die Idee eines Tages in der Lage ist, Rennen zu fahren Der Pariser verführt, ohne nach 5 Minuten zusammenzufallen, empfehlen wir zu Fuß.
Es gibt kein regelmäßiges Gehen, um Ihren Körper schrittweise auf das Laufen vorzubereiten, ohne ihn zu traumatisieren, und Sie werden gleichzeitig für immer von der Disziplin angewidert sein. Ein weiterer Grund zum Spazierengehen ist eine der heißesten Aktivitäten des Augenblicks. Es kostet nichts und erlaubt ein üben Sport zwischen Freundinnen, die Möglichkeit (ein wenig) zu plaudern und Spaß zu haben. Also zieh deine Schuhe an Sport !
Der gute Rhythmus?
Stärker als das Lambda, das wir brauchen, um an die Kaffeemaschine zu gelangen, um effektiv zu sein, muss man sich anstrengen. Konkret muss das Tempo schnell genug sein (ungefähr zwischen 7 und 9 km / h), um die Frequenz unserer Herzfrequenz zu erhöhen und den Körper zu zwingen, auf seine Reserven zurückzugreifen. Auch wenn Sie nicht völlig verschwitzt sind, bleibt das Gehen bestehen Sport. Als Beweis verbraucht eine gute, zügige Walking-Sitzung (30 Minuten) so viele Kalorien wie möglich Jogging. Sein Hauptvorteil ist, dass es für den Körper weniger intensiv ist als das Jogging und hinterlasse keine schrecklichen Schmerzen.
Wenn wir bereits die Führung übernommen haben, können wir die Übung durch Einfügen kleiner Rennsequenzen (2 bis 5 Minuten) verbessern. Allmählich lernt der Körper, sich im Raum zu bewegen und den Atem so zu regulieren, dass er lange hält. Mit der Erfahrung können wir, wenn wir wollen, zum Rennen als solchem übergehen. Aber viele aktive Wanderer machen mit diesem natürlicheren Tempo weiter.
Schritt für Schritt
Wenn Sie für eine aktive Sitzung nicht die Möglichkeit haben, gut 30 Minuten hintereinander zu bleiben, können Sie immer noch seine Stilettos gegen ein Paar flache Schuhe eintauschen und zu Fuß ins Büro, zu unseren Terminen oder zum Einkaufen gehen. Erzwingen Sie ein wenig Tempo. Für diejenigen, die häufig gehen müssen und das Tempo mit jeder Anstrengung forcieren, können wir sogar in 5 Minuten aktiv gehen und die Auswirkungen auf den Körper sehen. Weil wir uns nebenbei bemühen, ohne es zu merken und ohne notwendigerweise Zeit zu verschwenden.
