Juni 20, 2021

Das Mehr an der Ernährung der schwangeren Frau

Noch mehr Eisen
Der Eisenbedarf ist in den letzten sechs Monaten des Jahres besonders hoch Schwangerschaft, um auf die Zunahme des Blutvolumens von Mutter und Fötus zu reagieren. Eine signifikante Anämie erhöht das Risiko einer Frühgeburt und eines geringen Geburtsgewichts.
ein Versorgung Die tägliche Versorgung mit ausreichend Fleisch (und auch Fisch), insbesondere Rindfleisch, Eiern, Spinat, Hülsenfrüchten, Trockenfrüchten und Ölsaaten, kann den Eisenbedarf decken.
Hätte die zukünftige Mutter vor dem. Wenig Eisenreserven? Schwangerschaft oder wenn sie eine hat Versorgung restriktiv bei wenig oder gar keinem fleisch wird der arzt eine eisenergänzung verschreiben.

Noch mehr Folsäure
Folsäure oder Vitamin B9 spielen eine wesentliche Rolle bei der Embryonal- und Fetalentwicklung: Aus diesem Grund steigt der Bedarf um 30%, und das von der Konzeption her. Ein Mangel an Vitamin B9 ist dem Risiko einer Frühgeburt, einer Verzögerung des Fetenwachstums und insbesondere dem Risiko einer Fehlbildung der Wirbelsäule ausgesetzt.
Das Risiko eines Vitamin-B9-Mangels ist bei der Einnahme von Antibabypillen, Tabak und Alkohol höher. ein Versorgung reich an Folsäure enthält viele Blattgemüse (Salate, Spinat, Endivien ...), aber auch Zitrusfrüchte, Mais, Melonen, Linsen, Mais, Kichererbsen, Eier ...

Mehr Vitamin D
Der Vitamin D - Bedarf verdoppelt sich während der Schwangerschaft, um mit der Knochenmineralisierung fertig zu werden. Die Hauptquelle für Vitamin D ist die Sonnenstrahlung.
Frauen sind am Ende des Jahres häufig mangelhaft Schwangerschaftvor allem im Winter und im zeitigen Frühjahr. Deshalb ist eine Ergänzung notwendig.

Mehr Kalzium
Der Fötus sammelt während seiner Entwicklung 30 g Kalzium in seinem Skelett an. Daher muss die Mutter für genügend Kalzium sorgen.
Es wird empfohlen, 3 oder 4 Milchprodukte pro Tag zu konsumieren: Milch, Milchprodukte und Käse sind die kalziumreichsten und am besten assimilierten Nahrungsmittel Versorgung. Sie sind so reichhaltig, dass keine Nahrungsergänzungsmittel eingenommen werden müssen.

Weitere essentielle Fettsäuren
Von den essentiellen Fettsäuren zwingend mitgebracht durch dieVersorgung - der Körper ist nicht in der Lage, sie herzustellen - Omega - 3 - Fettsäuren sind während der Behandlung besonders wichtig Schwangerschaft. Sie greifen in die Entwicklung des Gehirns, des Nervensystems und der Netzhaut während der Fetalperiode und sogar nach der Geburt ein.
Es sind im Wesentlichen Fischprodukte, die diese spezielle Fettsäure enthalten. Es wird daher empfohlen, mindestens zweimal pro Woche Fisch * zu essen, der mit einem täglichen Esslöffel Rapsöl oder Nüssen für Salate ergänzt wird. .

* Marlin, Schwertfisch, Siki werden während der nicht empfohlen Schwangerschaftwegen ihres Quecksilbergehalts 



Ernährung in der Schwangerschaft (Juni 2021)