Es gibt drei Haupttypen von Lebensstilen zur Bestimmung der Anzahl von Kalorien notwendig für einen Menschen pro Tag: die schwache Aktivität, die weniger als 30 Minuten Aktivität pro Tag darstellt; die durchschnittliche Aktivität, die 30 Minuten Aktivität pro Tag darstellt; die starke Aktivität, die mehr als eine Stunde Aktivität pro Tag darstellt.

Für Männerdiejenigen mit geringer Aktivität benötigen 2.100 Kalorien pro Tag Die durchschnittliche Aktivität erfordert 2.500 bis 2.700, wenn die hohe Aktivität einen Bedarf zwischen 3.000 und 3.500 generiert.

Für Frauensind die Zahlen 1.800 Kalorien pro Tag, wenn die Aktivität gering ist, 2.000, wenn sie durchschnittlich ist, und 2.400 bis 2.800, wenn sie intensiv ist. Eine schwangere Frau braucht 1.800 bis 2.500 Kalorien pro tag.

Die berechnungwird für eine Frau wie folgt ausgeübt.
Zwischen 18 und 30 Jahren (0,062 x Gewicht) + 2,036 x 239
Zwischen 30 und 60 Jahren ((0,034 x Gewicht) + 3,538) x 239
Über 60 Jahre alt (0,038 x Gewicht) + 2,755 x 239
Je nach Aktivitätsstufe multiplizieren Sie mit: 1,4, wenn Sie nicht aktiv sind, 1,5, wenn Ihre Aktivität mäßig ist, 1,6, wenn Ihre Aktivität intensiv ist.
Das Ergebnis ist die Anzahl von Kalorien dass Ihr Körper jeden Tag braucht, um zu funktionieren.

AbnehmenSie müssen 500 Kcal pro Tag von der Zahl abziehen, die Sie haben. Um zu gewinnen, addiere 500.

Die Verteilung der Kalorien an einem tag ist wichtig. Eine sitzende Frau benötigt 60 bis 70 g Eiweiß pro Tag. ein durchschnittlicher Wirkstoff von 80 g und ein Sport von 100 g. Kohlenhydrate müssen 50% Ihres täglichen Verzehrs ausmachen Kalorien. Kohlenhydrate sind grundsätzlich stärkehaltige Lebensmittel. Um Ihren Fettbedarf zu berechnen, müssen Sie die Anzahl der multiplizieren Kalorien du brauchst täglich um 0.039.
 
Unser Rat
Fett und Zucker sind oft zu viel Volumen in der täglichen Kalorienaufnahme. Es ist jedoch wichtig, Lipide in Form von zu essenÖl Pflanzen (mit Ausnahme derÖl der Handfläche, dieÖl Kokosnuss ...) und Zucker in Form von Früchte.

Energiebedarf eines Menschen pro Tag – Formel den täglichen Kalorienbedarf zum Abnehmen berechnen (April 2024)