Die 10 Tipps für einen Traumkörper
Ernährungstipps
1) Essen Sie einen Kaugummi mit Minze
Kaugummi am Ende einer Mahlzeit oder kurz vor dem Ende, wenn Sie Ihre Kalorienaufnahme reduzieren möchten. Sie können Ihre Zähne auch mit einer minzigen Zahnpasta putzen. Sie werden erstaunt sein, dass Sie nicht versucht sind, einen weiteren Bissen Ihres Desserts zu essen. Dieser Ansatz funktioniert genauso gut, wenn Sie zu einem Buffet eingeladen werden. Kommen Sie an, indem Sie diskret einen Kaugummi kauen. Ergebnis? Sie reduzieren Ihren Verzehr seit den ersten Augenblicken um mehr als 25% (diejenigen, die von all den Köstlichkeiten angezogen werden, denen Sie nicht widerstehen), werden Ihren Kaugummi kauen.
Ein Tipp: Vergessen Sie nicht, Ihren Kaugummi zu wählen, um die besten Süßstoffe zu finden, die Ihre Linie oder Ihre Gesundheit nicht beeinträchtigen.
2) Reinige deinen Körper
Fügen Sie an einem Tag in der Woche mindestens 5 Entgiftungsnahrungsmittel wie Ananas, Linsen, Feldsalat oder Orange hinzu. Die Beseitigung von Giftstoffen ermöglicht es, einen Pfirsich der Hölle zu finden, um sich zu bewegen und einige Kalorien zu eliminieren. Nehmen Sie auch jeden Morgen den Entgiftungsreflex an, um Giftstoffe loszuwerden. Ideal ist es dann, einen Aufguss von Sobacha (es handelt sich um geröstete Buchweizensamen) sowie einen Zitronensaft zu trinken, der in etwas lauwarmem Wasser gepresst wird. Die meisten dieser Tipps? Sie finden einen frischen und hellen Teint!
3) Integrieren Sie pflanzliches Protein in Ihre Ernährung
Sie haben den Vorteil, dass sie keine Quelle für schlecht gesättigte Fette für den Körper sind. Essen Sie fettigen Fisch (Lachs, Makrele, Thunfisch) für Omega 3 und 6, weißes Fleisch und Eier. Dann gönnen Sie sich ein- oder zweimal pro Woche rotes Fleisch. Der Rest der Zeit basiert auf pflanzlichen Proteinen wie Tofu, roten oder schwarzen Bohnen, Flageolets und Linsen aller Art. Sie können auch Vollkorngetreide konsumieren, um Proteine von sehr guter Qualität zu erhalten.
Fitness-Tipps
4) Integriere eine 25e Zeit
Konzept von Trainer Valérie Orsoni, 25e Die Zeit ermöglicht es Ihnen, in Ihrem täglichen Leben eine Reihe von Übungen hinzuzufügen, um Sie zu trainieren, ohne die Luft zu haben. Wenn Sie diese paar Minuten hier und da aufsummieren, kommen Sie fast um 1 Uhr von dort an Sport am Tag ohne ins Fitnessstudio zu gehen. Ziehen Sie sich beispielsweise die Bauchmuskeln im Bus und die Gesäßmuskeln im Büro zusammen. Sie können im Badezimmer auch ein paar Liegestütze an der Wand anbringen und sich beim Kochen etwas biegen.
5) Üben Sie zwei- bis dreimal pro Woche kardiovaskuläre Aktivitäten aus
Diese Sitzungen verbrennen Kalorien. Vergessen Sie nicht, während Ihrer Sitzungen gut zu trinken.
6) Gehen Sie jeden Morgen 30 Minuten fasten
Diese sanfte Aktivität wird den Sauerstoff aber vor allem erneuern, um die Fettreserven zu erschließen. Wenn Sie aus Zeitgründen nicht jeden Morgen auf nüchternen Magen gehen können, gehen Sie zu einer anderen Tageszeit aus, wenn möglich vor einer Mahlzeit. Sie können die Wanderung durch ein kleines Fahrrad ersetzen, solange die Aktivität sanft ist.
Motivationstipps
7) Bieten Sie ein Armband, eine Halskette oder sogar ein Band an?
Ihr Schmuckstück wird Sie an Ihre Ziele erinnern Magerkeit den ganzen Tag. Wenn Sie ein bisschen schwindelig sind, entscheiden Sie sich für ein Modell, das Geräusche macht: eine kleine Glocke, eine Glocke, mehrere Metallarmbänder, die sich tönen? Lärm ermöglicht es Ihnen, darüber nachzudenken und Sie wieder auf Kurs zu bringen.
8) Legen Sie Ihren Sicherheitsgurt um
Schreiben Sie auf die Rückseite Ihres Gürtels: "Ich möchte diese Kerbe erreichen? mit einem kleinen Pfeil auf die betreffende Kerbe. Was für ein Vergnügen, Ihren Gürtel zu tragen, wenn Sie wissen, dass Sie bald diese Kerbe erreichen und Ihre Größe immer dünner wird. Wiederholen Sie den Vorgang mit dem nächsten Schritt, bis Sie das Idealgewicht erreicht haben.
Tipps zur Stressbewältigung
9) Yoga machen
Stress, Müdigkeit, Angst ... sind alles Situationen, in denen wir eine helfende Hand brauchen, um unseren Tag gelassen angehen zu können. Darüber hinaus zu tun Sport Um den Kopf zu entleeren, was in bestimmten Situationen nicht immer möglich ist, können gezielte Atemübungen helfen, die Luft zu reinigen. Übe also das Atmen von Yoga, um dich in meinem Tag ruhig zu bewegen, und lass zum Beispiel das Naschen nicht los.
10) Viel Spaß!
Man würde das denken, um einen zu haben Körper Träume, du musst dir alles nehmen und dich verhungern. Nun, nein, es ist wissenschaftlich erwiesen. Wenn Sie sich beim Essen schuldig fühlen, speichern Sie mehr Kalorien als normal.Auf die gleiche Weise berauben wir uns, wenn wir das Essen, das wir mögen, verbieten, das Eis zu knacken und es zu überfallen. Wir freuen uns daher von Zeit zu Zeit, wenn wir zum Abschluss des Essens zum Beispiel eine kleine Schokolade essen. Es ist keine Schokolade, die die Waage in die falsche Richtung dreht. Dadurch wird unser Wunsch erfüllt und die Gefahr von Rissen erhöht.
Vielen Dank an Valérie Orsoni und ihr Team
LeBootCamp.com
