Beim Frühstück
Diese erste Mahlzeit sollte aus einem heißen oder kalten Getränk bestehen, um den Körper zu rehydrieren, einem Getreideprodukt, um Energie zu geben (Landbrot oder Getreide mehr sättigend), ein wenig Butter, ein Milchprodukt und ein Früchte. Dieses ideale Frühstück macht es möglich, die 11-Uhr-Höhle zu vermeiden, die direkt zum ersten Schokoriegel oder Gebäck führt, das kommt. Versuchen Sie auch, daran festzuhalten und alles zu essen, auch wenn es sich um mehrere Phasen handelt.

Zum Mittagessen
Unabhängig von Ihrem Lebensstil sollten Sie immer daran denken, Ihre Mahlzeiten wie folgt zu strukturieren: eine Vorspeise, ein Gericht und ein Dessert, in dem Proteine ​​(Fleisch, Fisch, Ei), ein wenig Stärke (Brot) enthalten sind , Nudeln, Reis, Hülsenfrüchte), Gemüse (Rohkost + Gemüse als Beilage), Milchprodukte und Obst. Und vor allem, zappen Sie stärkehaltige Lebensmittel nicht unter dem Vorwand, dass sie Sie fett machen. Das ist ein Irrtum. Wenn Sie es überspringen, werden Sie unvermeidlich ein Knabbern um 16 oder 17 Stunden erfahren, das Sie veranlassen wird, alles zu schlucken.

Beim Abendessen
Am Abend müssen Sie gegebenenfalls das Gleichgewicht des Tages wiederherstellen. Wenn Sie also kein Gemüse zum Mittagessen gegessen haben, bereiten Sie sich auf das Abendessen vor. Machen Sie es sich außerdem zur Gewohnheit, am Eingang Suppe zu essen. Es bringt Volumen in den Magen und bleibt gut stehen. Das Gleiche gilt für rohes Gemüse, das zusätzlich gekaut werden muss, um das Hungergefühl zu verringern. Außerdem können Sie mit diesen beiden Vorspeisen während der restlichen Mahlzeit weniger essen. Beachten Sie auch, dass Sie abends kein Fleisch mehr essen müssen. Nehmen Sie in diesem Fall eine kleine Menge: eine Scheibe Schinken, ein Ei oder eine kleine Scheibe kalten Bratens. Dann gib dir ein kleines Stück Brot und beende es mit einem Joghurt und einer Frucht.

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