Tipps zum Abnehmen und Sport: Ich möchte meine Oberschenkel verfeinern
Zuhause, süßes Zuhause
Wenn Sie weder die Zeit noch den Wunsch haben, in Clubs von zu gehen TurnhalleVergessen Sie nicht, dass es zu Hause möglich ist, zu trainieren. Alles was Sie brauchen ist ein Teppich aus Turnhalle und ein bisschen guten Willen!
Machen Sie zunächst einige Standübungen: Flexions-Extensions!
1- Die Füße sind etwas mehr gespreizt als das Becken, der Rücken bleibt gerade. Geh runter und geh rauf, indem du die Schenkel zusammenziehst und bläst.
2- Stellen Sie Ihre Füße parallel zu den Hüften, machen Sie einen Schritt nach vorne, senken Sie sich so weit wie möglich (Knie fast bis zum Boden) und steigen Sie wieder auf. Wenn Sie ausreichend gedehnt haben, setzen Sie Ihren Fuß wieder ein und beginnen Sie erneut mit dem anderen Bein.
3- Stellen Sie Ihre Füße parallel, machen Sie mit dem rechten Fuß einen Schritt nach rechts und gehen Sie mit diesem Bein nach unten und dann zurück. Ersetzen Sie den Fuß und machen Sie dasselbe mit dem linken Bein. Achten Sie immer darauf, dass Sie den Rücken gerade halten.
Dann nimm deinen Teppich. Legen Sie sich auf die rechte Seite und ruhen Sie sich auf dem rechten Unterarm und den ausgestreckten Beinen aus. Heben Sie Ihr linkes Bein an, während Sie Ihren Fuß im rechten Winkel halten. Heben Sie Ihr Knie auf Hüfthöhe. Wenn Sie das Bein senken, sollte es den anderen Fuß nicht berühren. Beginnen Sie erneut mit der anderen Seite, nachdem Sie mindestens 2 Sätze mit 12 Zügen ausgeführt haben.
Führen Sie diese Bewegungen jeden Tag für ein paar Minuten durch und Sie werden sehen, wie Ihre Schenkel straff und fein sind: Wundern Sie sich die Frau persönlich!
Täglicher Sport
Um schöne raffinierte Beine zu haben, kann man auch andere üben Sport zugänglich und effektiv.
Das Fahrrad: Angenehm zu üben ... zögern Sie nicht, mit diesem zweirädrigen Freund, der nur Ihr Wohlbefinden will, in der Stadt oder auf dem Land spazieren zu gehen. Ohne die Geschwindigkeit zu forcieren, bleiben Ihre Oberschenkel hängen, während Sie eine gute Zeit hatten.
Schwimmen: Was für ein schönes Gefühl im Wasser zu sein! Holen Sie sich zusätzlich zu den üblichen Brust- oder Krabbelstrecken ein Brett. Legen Sie Ihre Arme auf dieses Brett und schwimmen Sie weiter. Wechseln Sie die Bewegungen ab: Schlagen Sie Ihre Beine bis zum Anschlag, führen Sie die Brustbewegungen aus und legen Sie das Brett auf den Rücken. Die Ergebnisse sind garantiert. Die Motiviertesten können kurze Flossen kaufen, für Oberschenkel noch mehr Stärkungsmittel!
Das Laufen: Offensichtlich kann ein bisschen Laufen nur gut für deine Beine sein, was gut und muskulös ist. diese Sport ist auch eine großartige Möglichkeit, sich auszutoben und Ihre Ausdauer zu verbessern. Beginnen Sie mit 15 oder 20 Minuten, um sich an den Rhythmus zu gewöhnen.
Klassen im Klassenzimmer: Natürlich können viele Klassen im Klassenzimmer Ihnen dabei helfen, Ihre Oberschenkel zu verfeinern: Dehnen, Treten, Tanzen ... Neuling, der Gymball kann Oberschenkel, Arme und Bauch mit einem Ball trainieren. Verspielt und praktisch!
