Wann?

Wissen Sie, dass Stunden vor Mitternacht geschlafen haben? Schlaf doppelt so erholsam wie die anderen? Da die Tage immer kürzer werden, zögern Sie nicht, etwas früher als gewöhnlich ins Bett zu gehen. Vermeiden Sie natürlich zu schwere, zu scharfe oder zu nasse Mahlzeiten vor dem Zubettgehen, aber auch den Fernseher oder den Computer: Sie regen Sie an, anstatt sich zu entspannen. Bevorzugen Sie ein gutes Buch, das bereits im Liegen liegt und ein schwaches Licht hat. Und lass dich sanft in die Arme von Morpheus schlüpfen ...

Versuchen Sie im Idealfall, Nächte von acht Stunden zu machen: Das ist es, was Ihr Körper braucht, um sich wirklich zu erholen. Wenn Sie unter Schlaflosigkeit oder Einschlafstörungen leiden, liegt dies daran, dass Sie Ihren Rhythmus nicht gefunden haben. Respektiere deinen Zyklus Schlaf und warten Sie nicht, bevor Sie zu Bett gehen, bevor Sie am Rande des Zusammenbruchs stehen.

Wie?

Auch wenn es draußen 3 ° C hat, ist es wichtig, dass Sie Ihr Zimmer jede Nacht vor dem Schlafengehen lüften. Eine erneuerte, gereinigte Luft ist die Garantie für eine bessere Nacht. Vergessen Sie nicht, auch auf der Matratze regelmäßig zu saugen (Milben vermehren sich besonders im Spätherbst). Sie können auch ein Desinfektionsspray in den Raum sprühen oder ein paar Tropfen ätherischer Öle auf das Kissen geben. Sie werden besser atmen: ouste Allergie und Erkältungen!

Kleine oder große Erkältung, nicht aufheizen! In der Kammer wird eine maximale Temperatur von 20 ° C empfohlen. Setzen Sie stattdessen auf eine gute Bettdecke und einen Pyjama (nicht zu dick, um Ihren Körper atmen zu lassen und die Giftstoffe des Tages zu eliminieren).

Und der Tag? Wenn Sie können, gönnen Sie sich am frühen Nachmittag ein Nickerchen von zwanzig Minuten. Nach dieser kurzen Pause steht Ihnen ein zweiter Tag voller Energie zur Verfügung!

Tiefer und erholsamer Schlaf - und wie du ihn ermöglichst! (Kann 2024)