Ich will J Lo's Gesäß!
Ob flach oder hängend, es gibt immer eine Übung, die an Ihren Körpertyp angepasst ist! Jean-Christophe Blin, Coach bei L'Usine, gibt Ihnen seine Ratschläge Fitness für einen Hintern der Hölle!
Übung 1 "spezielles flaches Gesäß"
- die Schlitze : Stehen Sie mit den Armen am Körper entlang, bewegen Sie den rechten Fuß weit vor sich und beugen Sie das Knie um 90 Grad. Halten Sie den Rücken gerade und das Knie über dem Knöchel. Zurück in die Ausgangsposition. Wiederholen Sie die Übung dreißig Mal auf jeder Seite.
Übung 2 "Tonic Buttocks"
- die Ausbrüche : Knien, auf den Unterarmen ruhen, flachen Rücken und Kopf in die Verlängerung der Säule, rechte Ferse zur Decke schieben, Bein um 90 ° gebeugt. Ziehen Sie die Bauchmuskeln zusammen, um die Lendenwirbelsäule zu entlasten. Bilden Sie zwei Sätze von 20 auf jeder Seite.
Übung 3 "Spezialsatteltaschen"
« Cellulite ist eine Mischung aus Wasser und Fett, und es ist sehr schwierig, sie zu entfernen ", sagt Jean-Christophe, der spezifische Übungen vor Ort empfiehlt.
- Ausgangsposition : auf der linken Seite liegend, Beine gebeugt, der linke Arm stützt den Kopf.
- Ausübung : Heben Sie Ihr rechtes Bein etwa 50 cm über dem Boden an, indem Sie Ihren Fuß leicht nach innen stellen. Kippen Sie das Becken nicht nach hinten, es ist der äußere Muskel des Oberschenkels, der arbeiten muss. Mache zwei Sätze mit 30 Zügen. Dann wechsle die Seite.
