Ich bin überwältigt, wie mache ich Sport?
1. Ich treibe jederzeit und überall Sport!
die SportEs ist nicht nur in Theatern. Der Beweis mit ein paar Tipps:
- Wir werden unsere Einkäufe selbst erledigen, anstatt ausgeliefert zu werden.
- Wir gehen vier vor vier die Treppe hoch (nicht den Aufzug) und lassen sein Auto so oft wie möglich auf dem Parkplatz stehen.
- Wir laufen lieber mit dem Fahrrad oder zu Fuß. "Es ist wichtig, sich zu bewegen, um nicht nur auf Ihr Aussehen zu achten, sondern für Ihre Gesundheit im Allgemeinen. Sie werden den Körper stärken, aber auch die Funktion des Herz-Kreislauf-Systems verbessern. Wir werden auch den physischen Widerstand erhöhen", erklärt Thierry Bredel
2. Es lebe die Regelmäßigkeit
Anstatt dich einmal im Monat im Tennis zu töten, versuchen wir es Sport regelmäßig. Ideal ist es, zehn kleine Minuten am Tag, den Sprung vom Bett oder vor dem nächtlichen Tischgang zu reservieren, um ein paar einfache Übungen durchzuführen. Nach ein paar Tagen gewöhnen Sie sich an Ihre Übungen und sie sehen vollkommen natürlich aus. Mit einer Geschwindigkeit von 10 Minutenabs Pro Tag werden Sie nach einem kurzen Monat die ersten Ergebnisse sehen, und das motiviert!
3. Das Recht bewegt sich zu verabschieden
Während dieser paar Minuten werden wir jeden Tag am Muskelaufbau arbeiten, insbesondere am Bauchgurt, der für uns Frauen oft unsere Schwachstelle ist. Aber es ist auch das unserer Gefährten, die dazu neigen, den Bauch zu nehmen! Klassisch aber wirkungsvoll, um dieses Ziel zu erreichen, wird der erhobene Büstenfuß durch eine Serie von fünfzehn, vier Mal hintereinander abgeschlossen.
Wie: Sie liegen mit angewinkelten Beinen auf dem Boden und sind an die Wand gekleidet. Ihre Hände befinden sich auf beiden Seiten des Kopfes. Beim Ausatmen rollen wir den Kopf und den oberen Rücken auf. Wir inspirieren, nach unten zu gehen, ohne Kopf und Schultern auszuruhen.
Ebenfalls zu empfehlen sind die Abstiegsschenkel Pilates. Sie liegen auf dem Boden, Füße in der Luft und Knie bilden einen Winkel von 90 °. Der Kopf bleibt ebenso wie die Arme am Boden. Die Lenden sind bewegungslos. Während des Ausatmens die linke Ferse auf den Boden absenken und dabei einen rechten Winkel an den Knien einhalten. Atme beim Aufstieg ein und mache dasselbe auf der anderen Seite (drei Zehnersätze werden empfohlen)
4. Sport für jeden Anlass
In der Treppe : Der Aufzug ist für faule Leute!
Besser als das Laufband des Zimmers TurnhalleGehen Sie mehrmals am Tag schnell die Treppe hinunter. Für die Mutigsten steigen Sie die Treppe zwei mal zwei hoch.
Die Muskeln baten : Gesäßmuskeln, Adduktoren, Oberschenkelrücken, Waden.
Mit dem Bus oder der U-Bahn : lang und langweilig aufrecht zu warten?
Stellen Sie sich gegen die Bar, die Tür oder eine U-Bahn- oder Busmappe. Stellen Sie sich mit einer Hand und Ihrem Bein auf und üben Sie starken Druck auf die Stange aus. Tun Sie es zwischen jeder Station.
Die Muskeln baten : Gesäß, Adduktoren und Oberschenkel.
In deinem Bett : Ein sanftes Krafttraining vor dem Einschlafen.
Sitzen Sie auf Ihrem Bett, legen Sie sich sehr langsam hin und ziehen Sie sich dann 25 Mal hintereinander zusammen abs und glutes und block für 25 Sekunden. 5 Mal hintereinander wiederholen.
Die Muskeln baten : abs, Gesäß und Schultern.
Gehen : Pfeifen und Herzenslicht oder in Eile und zu spät für einen Termin.
Eine unmerkliche, schmerzfreie Bewegung: Das Gesäß des Hinterbeins zusammendrücken und zusammenziehen. abs.
Die Muskeln baten : Gesäß und Knie
Am Tisch : warten darauf, im Restaurant oder zu Hause serviert zu werden.
Im rechten Winkel gebogene Ellbogen, dicht am Körper, drücken auf die Tischkante. Wiederholen Sie die Bewegung in regelmäßigen Abständen.
Die Muskeln baten : Schultern, Rücken und abs.
Auf einem Stuhl : sitzen Sie ruhig, Muskel sich.
Fassen Sie beide Hände hinter Ihrem Rücken und schieben Sie die Brust nach vorne.
Die Muskeln baten : abs.
Die Trainingsdatenbank von Thierry Bredel finden Sie unter www.personaltrainer.fr
