Warum eine körperliche Vorbereitung vor einem Skiurlaub?
Aus verschiedenen Gründen. Unfälle und Verletzungen zu vermeiden, aber auch Fehler nie zu machen. Meistens kommen die Leute nach einer langen Reise in den Resorts an, normalerweise sehr müde, aber sie greifen den Ski immer noch direkt an. Das ist ein Fehler. Ich bin gerade von einem Aufenthalt in den Bergen zurückgekehrt und habe am Ende der Strecke viele Krankentragen gesehen, oft aus den gleichen Gründen. Es gibt viele Verletzungen am ersten Tag, wenn wir direkt angreifen, während unser Körper müde ist. Dann gibt es am dritten Tag eine neue Unfallwelle. In der Regel beginnt der Körper an diesem Punkt die Schuld für alle Bemühungen zu tragen, die zu Beginn des Aufenthalts unternommen wurden. Wir sind erschöpft, vor allem wenn wir den Rest des Jahres sesshaft sind, und dennoch gehen wir weiter an unsere Grenzen. Endlich gibt es die Wunden des letzten Tages. Es ist oft ein Tag, an dem wir etwas tun, weil wir den Druck abgelassen haben und nicht mehr aufpassen. Es muss daran erinnert werden, dass Skifahren eine intensive und gewalttätige Sportart ist. Aber man stellt den Körper nur einmal im Jahr auf eine solche Probe. Sie müssen sich also im Voraus vorbereiten und die Grundlagen erarbeiten.

Welche Muskeln werden beim Skifahren gefordert?
Der Quadrizeps, also die Vorderseite der Oberschenkel, der Rücken, die Bauchmuskeln und die Gesäßmuskeln. Es ist aber auch sehr anstrengend an den Gelenken und Knien.

Wie kann man sich vor der Abreise gut vorbereiten?
Gehen Sie nach draußen, schnappen Sie sich frische Luft und bringen Sie die Natur dazu, sich mit Sauerstoff zu versorgen. Lassen Sie das Auto oder die U-Bahn fallen und gehen Sie zum Beispiel auf einen Tropfen. Nehmen Sie nicht mehr den Aufzug und bevorzugen Sie die Treppe. Sie müssen jeden Tag umziehen. Führen Sie für tiefe Arbeit Hüll-, Stütz- und Gleichgewichtsübungen durch, um die Muskeln zu trainieren, die nicht von Natur aus gestresst sind.

Was muss man einmal auf der Piste tun, um sich nicht zu verletzen?
Wer keine Zeit zur Vorbereitung hat, muss sich am ersten Morgen ausruhen. Beginnen Sie nicht sofort auf der Strecke, sondern lassen Sie sich zum Beispiel massieren. Geh immer früh ins Bett. Trinken Sie viel Wasser oder Kräutertees und Tee. Und wenn Sie müde sind, können Sie einen Skitag verpassen, egal, es ist besser, sich auszuruhen. Sie müssen in Ihrem eigenen Tempo vorgehen, was auch immer passiert. Auf der Piste muss man vorsichtig sein, vorsichtig sein. Wir müssen konzentriert bleiben, bis wir seine Skier entfernt haben.

Was ist morgens vor dem Start auf der Piste zu tun? Sollen wir uns aufwärmen?
Nehmen Sie zuerst eine gute Dusche, um Sie aufzuwecken. Dann frühstücken, nicht auf leeren Magen gehen. Machen Sie einige Atemübungen, um den Körper zu entspannen. Trottinez an Ort und Stelle und machen Sie etwas Stretching, es ist wichtig für das muskulöse Erwachen. Gehen Sie dann die Treppe hoch und runter, um sich aufzuwärmen.

Wie kann man nach einem Skitag Müdigkeit vermeiden?
Wir duschen gleich gut, in der Sauna oder im Dampfbad. Lassen Sie Ihren Körper nicht abkühlen. Sie können mit einem Arnikaöl massieren. In der Tat ist es notwendig, eine Pause einzulegen, sich zu fragen und nicht sofort beim Einkaufen oder an einem Abend zu verketten. Den fertigen Ski gönnen wir uns eine Wohlfühl-Session von 30 bis 35 Minuten. Sie müssen auch daran denken, sich zu erholen und nicht zu spät ins Bett zu gehen. Wenn Sie den Schlaf vermissen, können Sie auch Ihre morgendliche Abreise verschieben.

* Reisepass für Fitness, Raumfahrt Weleda
Mittwoch von 18 bis 19.30 Uhr

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