Nahrung für Kinder von 6 bis 12 Jahren: Sie müssen ausgewogen essen und sich bewegen
(Gute) Essgewohnheiten werden in der Kindheit übernommen undTeenageralter. Unabhängig vom Alter muss die Ernährung abwechslungsreich und ausgewogen sein. Es wird gut wachsen, aber auch die Geschmackswelt erweitern. Achtung, die Nahrungsbedürfnisse variieren von Kind zu Kind. Dabei werden sein Gewicht, seine Größe, seine Wachstumsgeschwindigkeit und die körperliche Aktivität berücksichtigt. In diesem letzten Punkt ist es vorzuziehen, dass ein Kind körperlich aktiv ist, um sich in seinem Körper und in seinem Kopf wohl zu fühlen.
Geh zum Herd!
Regelmäßige Mahlzeiten und gesunde Snacks bestehen normalerweise aus Lebensmitteln, die reich an Kohlenhydraten, Obst und Gemüse, Milchprodukten, magerem Fleisch, Fisch, Geflügel, Eiern, Hülsenfrüchten und Ölsaaten sind. Diese Lebensmittel tragen zu einem angemessenen Wachstum bei.
Wie wir uns nähernTeenageralterDie körperlichen Veränderungen Ihres Kindes und dessen Ernährungsbedürfnisse werden in erster Linie durch den Höhepunkt des Wachstums während der Pubertät bestimmt (zwischen 11 und 15 Jahren für Mädchen und zwischen 13 und 16 Jahren für Jungen). Einige Nährstoffe wie Eisen und Kalzium benötigen mehr Aufmerksamkeit. Eine der Ernährungsempfehlungen für Jugendliche ist die Erhöhung der Aufnahme von eisenreichen Lebensmitteln wie magerem Fleisch und Fisch, aber auch Hülsenfrüchten, grünem Gemüse, Ölsaaten oder Vollkornprodukten.
In diesem Alter sind alle Mahlzeiten wichtig. Mehrere Studien zeigen, dass das Frühstück von jungen Menschen "übersprungen" wird. Nicht gut Denn diese Mahlzeit spielt eine wichtige Rolle bei der Deckung des Energie- und Ernährungsbedarfs. Es verbessert auch die Konzentration und Leistung in der Schule. Einige Kleinkinder fühlen sich von Snacks angezogen, die schnell zu einer schlechten Angewohnheit werden. Knabbern ... es ist schlimm! Lebensmittel sind normalerweise zu fett und / oder zu süß. Ohne wesentliche Elemente liefern sie uninteressante und ungesunde Kalorien. Alle Mahlzeiten - ausgewogen und abwechslungsreich - sind wichtig.
Wusstest du schon
Ein kleiner Snack am Morgen und ein Snack zur Deckung des Energiebedarfs eines Tages. Sie werden in der Tat die Ernährung des Tages ergänzen, indem sie insbesondere Kalzium mitbringen. Der Snack besteht aus einer Frucht, einem Milchprodukt, einem Mehl und einem Getränk (vorzugsweise Wasser). Seien Sie vorsichtig, diese beiden Pausen sollten leicht und ausgeglichen sein.
Während des Mittag- und Abendessens müssen Sie Fleisch, vor allem aber Mehl und Gemüse integrieren. Käse oder Dessert? Warum nicht beides? Wenn Sie jedoch Käse zu sich nehmen, müssen Sie sich für eine Frucht und nicht für eine andere Molkerei entscheiden.
Was ist gut Was nicht sehr gut ist (besonders wenn Ihr Kind es missbraucht)
Kinder sollten auch oft trinken, besonders wenn sie körperlich aktiv sind. Wasser ist eine lebenswichtige Flüssigkeit für den Körper und liefert keine Kalorien. Andere Getränke wie Milch und ihre Derivate oder Säfte können Kindern serviert werden, um eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr zu gewährleisten.
Die Limonaden, die Sirupe, aber auch die kalten Tees enthalten zu viel Zucker und enthalten keine Nährstoffe wie Vitamine oder Mineralsalze. Kalter Tee und Cola enthalten Thein oder Koffein, die aufregende Substanzen sind. Kinder und Jugendliche sind zu beschäftigt mit Fast Food und Sandwiches. Ab und zu ist es in Ordnung, viele begrüßen den Schaden.
Wachstum erfordert eine besondere Zufuhr von Kalzium und Eiweiß über die Nahrung
Für Kalzium werden vier Portionen Milchprodukte im Alter zwischen 6 und 9 Jahren benötigt. Fünf tägliche Portionen müssen zwischen 10 und 12 Jahren angeboten werden. Für Eiweiß ist eine tägliche Portion von 40 Gramm Fleisch oder Fisch bis zu 12 Jahren ausreichend.
Nochmals die Meinung des Arztes oder Kinderarzt ist von größter Bedeutung. Zum Beispiel ist es nicht notwendig, dass sich Vater und / oder Mutter dafür entscheiden, seinen blonden Kopf einer Diät zu unterziehen.
Geh zum Herd!
Regelmäßige Mahlzeiten und gesunde Snacks bestehen normalerweise aus Lebensmitteln, die reich an Kohlenhydraten, Obst und Gemüse, Milchprodukten, magerem Fleisch, Fisch, Geflügel, Eiern, Hülsenfrüchten und Ölsaaten sind. Diese Lebensmittel tragen zu einem angemessenen Wachstum bei.
Wie wir uns nähernTeenageralterDie körperlichen Veränderungen Ihres Kindes und dessen Ernährungsbedürfnisse werden in erster Linie durch den Höhepunkt des Wachstums während der Pubertät bestimmt (zwischen 11 und 15 Jahren für Mädchen und zwischen 13 und 16 Jahren für Jungen). Einige Nährstoffe wie Eisen und Kalzium benötigen mehr Aufmerksamkeit. Eine der Ernährungsempfehlungen für Jugendliche ist die Erhöhung der Aufnahme von eisenreichen Lebensmitteln wie magerem Fleisch und Fisch, aber auch Hülsenfrüchten, grünem Gemüse, Ölsaaten oder Vollkornprodukten.
In diesem Alter sind alle Mahlzeiten wichtig. Mehrere Studien zeigen, dass das Frühstück von jungen Menschen "übersprungen" wird. Nicht gut Denn diese Mahlzeit spielt eine wichtige Rolle bei der Deckung des Energie- und Ernährungsbedarfs. Es verbessert auch die Konzentration und Leistung in der Schule. Einige Kleinkinder fühlen sich von Snacks angezogen, die schnell zu einer schlechten Angewohnheit werden. Knabbern ... es ist schlimm! Lebensmittel sind normalerweise zu fett und / oder zu süß. Ohne wesentliche Elemente liefern sie uninteressante und ungesunde Kalorien. Alle Mahlzeiten - ausgewogen und abwechslungsreich - sind wichtig.
Wusstest du schon
Ein kleiner Snack am Morgen und ein Snack zur Deckung des Energiebedarfs eines Tages. Sie werden in der Tat die Ernährung des Tages ergänzen, indem sie insbesondere Kalzium mitbringen. Der Snack besteht aus einer Frucht, einem Milchprodukt, einem Mehl und einem Getränk (vorzugsweise Wasser). Seien Sie vorsichtig, diese beiden Pausen sollten leicht und ausgeglichen sein.
Während des Mittag- und Abendessens müssen Sie Fleisch, vor allem aber Mehl und Gemüse integrieren. Käse oder Dessert? Warum nicht beides? Wenn Sie jedoch Käse zu sich nehmen, müssen Sie sich für eine Frucht und nicht für eine andere Molkerei entscheiden.
Was ist gut Was nicht sehr gut ist (besonders wenn Ihr Kind es missbraucht)
Kinder sollten auch oft trinken, besonders wenn sie körperlich aktiv sind. Wasser ist eine lebenswichtige Flüssigkeit für den Körper und liefert keine Kalorien. Andere Getränke wie Milch und ihre Derivate oder Säfte können Kindern serviert werden, um eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr zu gewährleisten.
Die Limonaden, die Sirupe, aber auch die kalten Tees enthalten zu viel Zucker und enthalten keine Nährstoffe wie Vitamine oder Mineralsalze. Kalter Tee und Cola enthalten Thein oder Koffein, die aufregende Substanzen sind. Kinder und Jugendliche sind zu beschäftigt mit Fast Food und Sandwiches. Ab und zu ist es in Ordnung, viele begrüßen den Schaden.
Wachstum erfordert eine besondere Zufuhr von Kalzium und Eiweiß über die Nahrung
Für Kalzium werden vier Portionen Milchprodukte im Alter zwischen 6 und 9 Jahren benötigt. Fünf tägliche Portionen müssen zwischen 10 und 12 Jahren angeboten werden. Für Eiweiß ist eine tägliche Portion von 40 Gramm Fleisch oder Fisch bis zu 12 Jahren ausreichend.
Nochmals die Meinung des Arztes oder Kinderarzt ist von größter Bedeutung. Zum Beispiel ist es nicht notwendig, dass sich Vater und / oder Mutter dafür entscheiden, seinen blonden Kopf einer Diät zu unterziehen.
