Mit der Annäherung an sonnige Tage und leichte Kleidung ist es auch eine gute Ausrede, um ein paar kleine Pfunde zu stärken und zu verlieren. "Ein gesunder Geist in einem gesunden Körper" wird unser Lieblingssprichwort in dieser Sportperiode des Blues sein. Um dieses Ziel zu erreichen, müssen wir zunächst unser Menü der Woche überprüfen. Wie die französische Fußballmannschaft ernähren wir uns ausgewogen, nehmen uns nichts vor, schmecken alles, ohne die Mengen zu missbrauchen.

Hier sind einige Ideen für Sportmenüs, um sich fit zu halten:

Frühstück

• - Ein grüner Tee: Wir setzen auf seine antioxidativen Eigenschaften, um an der Spitze zu sein.
• - Eine Schüssel Haferflocken: Wir dekorieren sie mit einigem Früchte trocken und ein wenig honig wird als energiebasis für den start in den tag dienen. diese Getreide sind bekannt für ihren Fasergehalt, der für Sportler und für eine gute Verdauung unverzichtbar ist. die Früchte trocken (getrocknete Aprikosen, Walnüsse, Mandeln ...) sind eine gute Energiequelle und Omega 3. Früchte Getrocknet servieren Sie auch schnellen Zucker, der sich ideal für das Training am Morgen eignet. Honig verleiht dem Ganzen eine gierige und gesunde Note.
• - Sojamilch: Ersetzen Sie herkömmliche Milch in Ihrem Getreide Mit Sojamilch ist es viel leichter zu verdauen. Dieses Detail ist sehr wichtig, wenn der Tag sehr anstrengend ist.
• - Ein Glas gepresster Orangensaft: Wir füllen auf Früchte frisch zu pfeffern mit einem echten frisch gepressten Orangensaft.

• - Eine Schüssel Gazpacho: Diese kalte Suppe aus Spanien ist sehr reich an Gemüse und damit an Ballaststoffen. Es besteht hauptsächlich aus Tomaten und Paprika und hilft uns, Vitamine aufzufüllen.
• - Vom Rindfleisch: Die Männer sind verrückt danach, deshalb testen wir uns auch, um mit unseren Fußballern Schritt zu halten.
• - Von Pasta komplett: wir essen offensichtlich eine Portion davon Pastaaber wir variieren, indem wir uns für entscheiden Pasta dank ihres Fasergehalts bekömmlicher.
• - Gemüsedämpfe: Gemüse aller Art können wir uns unter Dampfbedingungen leisten. Wir vermeiden die Zugabe von Öl oder Sahne, um unser Gemüse zu kochen oder zu würzen. Sie sind eine unverzichtbare Vitaminquelle.
• - Ein süßer Joghurt oder ein Stück Käse: Dies ist das Milchprodukt, das zum Abschluss dieser Mahlzeit benötigt wird.
• - Eine Frucht: Aprikosen, Apfel, Kiwi ... nach Ihren Wünschen.

Geschmack : eine Banane + ein Stück Brot mit ein paar Quadraten Schokolade.

Abendessen

• - Lachscarpaccio, gewürzt mit Zitrone oder Garnelen in hausgemachter Mayonnaise. Es ist eine leichtere Proteinquelle als beim Mittagessen.
• - Ein großer Salat: Lassen Sie Ihrer Fantasie und Ihren Wünschen freien Lauf, Salat, Rucola, Feldsalat, Parmaschinken, Feta, Oliven ... dekorieren Sie eine hausgemachte Vinaigrette.
• - Ein Joghurt oder Quark: Wir meiden den Käse nachts, weil er für unseren Magen schwer verdaulich und fetter ist als ein einfacher Joghurt.
• - Eine Frucht: Melone, Wassermelone, Trauben ... zum Abschluss mit einer gierigen, süßen Note.

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