6 Tipps zum Abnehmen!
Sie sehen Ihre kleinen Sommerkleider im Schrank und fürchten den Tag, an dem Sie sie verlassen müssen? Hör auf, es ist kein Weg zu gehen! Hör auf zu wischen und Vernunft, du hast noch Zeit vor dir. Ohne Diät gibt es einfache Tipps, wie Sie Ihre Pfunde verlieren können. Hier sind einige Mädchengeheimnisse, die die Johns Hopkins Medicine University in den USA enthüllt hat!
1. Schlaf gut
Viele Studium habe wiederholt den Zusammenhang zwischen Schlafmangel und Übergewicht aufgezeigt. Eine gute Nachtruhe ermöglicht es, Leptin, ein Hormon, das mit dem Sättigungsgefühl verbunden ist, abzuscheiden. Umgekehrt setzt Schlafmangel Ghrelin frei, was den Appetit anregt.
2. Protein auffüllen
Nach einer erholsamen Nacht steht es außer Frage, hungrig in den Tag zu starten! Das Frühstück ist die wichtigste Mahlzeit, um sich mit Vitaminen zu versorgen und Ihren Tag in Form zu bringen. Genießen Sie ein proteinreiches Frühstück, denn Eiweiß macht Sie später hungrig als Kohlenhydrate. Wenn Sie ein Fan von süß / herzhaft sind, ist ein Frühstück mit Eiern und Hüttenkäse perfekt!
3. Bevorzugen Sie die Fasern
Fasern Halten Sie das Essen länger im Magen. Um das Hungergefühl zu reduzieren, bevorzugen Sie ballaststoffreiche Lebensmittel wie Gemüse, Obst, Getreide ...
4. Essen Sie mehr Milchprodukte, aber leichter!
Eine Studie hat kürzlich gezeigt, dass der Verzehr von drei aufgehellten Joghurts pro Tag zusätzlich zu einem einzigen aufgehellten Joghurt 81% des Bauchfetts eliminiert. Töte zwei Fliegen mit einer Klappe: Kümmere dich um deine Gesundheit, indem du die schlechten Fette für das Herz beseitigst und eine Wespentaille findest!
5. Essen Sie weniger und besser!
Versuchen Sie, ohne Ihre alte Essecke herauszuholen oder die Ihrer Tochter auszuleihen, Sie in einem mittelgroßen Gericht zu servieren. So werden die Mengen kleiner und Ihr Magen wird schnell verbraucht. Beachten Sie, dass nach Angaben der Johns Hopkins Medicine University unsere Wahrnehmung einer normalen Lebensmittelration in 20 Jahren um 20 bis 40% gestiegen wäre! Wählen Sie auf Ihrem Teller kalorienarme Lebensmittel wie Suppe, Gemüse, Salat oder Obst.
6. Wiegen Sie sich einmal pro Woche
Sich einmal am Tag zu wiegen wäre eine Obsession! Einmal in der Woche ist weitgehend genug, um Ihr Gewicht, den Verlust oder die Erholung von Pfund zu überprüfen. Das wöchentliche Treffen mit der Waage reicht aus, um Sie zu motivieren, wenn Sie ein paar Gramm weniger bemerken. Im gegenteiligen Fall haben Sie eine Woche Zeit, sich zusammenzureißen!
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1. Schlaf gut
Viele Studium habe wiederholt den Zusammenhang zwischen Schlafmangel und Übergewicht aufgezeigt. Eine gute Nachtruhe ermöglicht es, Leptin, ein Hormon, das mit dem Sättigungsgefühl verbunden ist, abzuscheiden. Umgekehrt setzt Schlafmangel Ghrelin frei, was den Appetit anregt.
2. Protein auffüllen
Nach einer erholsamen Nacht steht es außer Frage, hungrig in den Tag zu starten! Das Frühstück ist die wichtigste Mahlzeit, um sich mit Vitaminen zu versorgen und Ihren Tag in Form zu bringen. Genießen Sie ein proteinreiches Frühstück, denn Eiweiß macht Sie später hungrig als Kohlenhydrate. Wenn Sie ein Fan von süß / herzhaft sind, ist ein Frühstück mit Eiern und Hüttenkäse perfekt!
3. Bevorzugen Sie die Fasern
Fasern Halten Sie das Essen länger im Magen. Um das Hungergefühl zu reduzieren, bevorzugen Sie ballaststoffreiche Lebensmittel wie Gemüse, Obst, Getreide ...
4. Essen Sie mehr Milchprodukte, aber leichter!
Eine Studie hat kürzlich gezeigt, dass der Verzehr von drei aufgehellten Joghurts pro Tag zusätzlich zu einem einzigen aufgehellten Joghurt 81% des Bauchfetts eliminiert. Töte zwei Fliegen mit einer Klappe: Kümmere dich um deine Gesundheit, indem du die schlechten Fette für das Herz beseitigst und eine Wespentaille findest!
5. Essen Sie weniger und besser!
Versuchen Sie, ohne Ihre alte Essecke herauszuholen oder die Ihrer Tochter auszuleihen, Sie in einem mittelgroßen Gericht zu servieren. So werden die Mengen kleiner und Ihr Magen wird schnell verbraucht. Beachten Sie, dass nach Angaben der Johns Hopkins Medicine University unsere Wahrnehmung einer normalen Lebensmittelration in 20 Jahren um 20 bis 40% gestiegen wäre! Wählen Sie auf Ihrem Teller kalorienarme Lebensmittel wie Suppe, Gemüse, Salat oder Obst.
6. Wiegen Sie sich einmal pro Woche
Sich einmal am Tag zu wiegen wäre eine Obsession! Einmal in der Woche ist weitgehend genug, um Ihr Gewicht, den Verlust oder die Erholung von Pfund zu überprüfen. Das wöchentliche Treffen mit der Waage reicht aus, um Sie zu motivieren, wenn Sie ein paar Gramm weniger bemerken. Im gegenteiligen Fall haben Sie eine Woche Zeit, sich zusammenzureißen!
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