10 Übungen, um pralles Gesäß zu haben
Hier finden Sie ein kleines Übungsprogramm, das Sie je nach Zeit und Ehrgeiz ganz oder teilweise durchführen können. Mache es eher klein, aber jeden Tag statt einer Stunde einmal pro Woche.
Übung 1 - Ziehen Sie das Gesäß so weit wie möglich während des Tages zusammen und halten Sie die Position für 10 Sekunden. Lassen Sie 2 Sekunden los und starten Sie erneut.
Übung 2 - Legen Sie sich auf die Seite, ziehen Sie die Bauchmuskeln fest und ziehen Sie die Gesäßmuskeln zusammen. Heben Sie Ihr Bein an und senken Sie es. Wechseln Sie die Seiten oder fahren Sie mit den Übungen 3, 4 und 5 fort, bevor Sie die Seite wechseln.
Übung 3 - Legen Sie sich immer auf die Seite, halten Sie Ihr Bein hoch und machen Sie kleine Schläge.
Übung 4 - Bleiben Sie auf der Seitenwand, zeichnen Sie Runden mit Ihrem Bein und gehen Sie auf Zehenspitzen.
Übung 5 - Immer noch auf Ihrer Seite, strecken Sie Ihr Bein nach vorne und zeichnen Sie hübsche Quadrate mit schönen Ecken. Beugen Sie den Fuß in jede Richtung.
Übung 6 - Lege dich auf den Rücken, Arme um deinen Körper, Beine Beuge die Füße über die Breite der Hüften und hebe das Becken an, indem du deine Bauchmuskeln einrastest, um nicht in die Lendenwirbelsäule zu greifen. Atmen Sie aus, während Sie das Gesäß anheben. Atme ein, während du sie auf den Boden legst.
Übung 7 - Halten Sie nach einer Reihe von Übungen 6 die Position mit angehobenem Gesäß und machen Sie kleine Bewegungen, ohne das Gesäß anzulegen.
Übung 8 - Auf allen Vieren, auf den Ellbogen ruhend, heben Sie ein Bein gut gestreckt an und falten Sie es, um auf allen Vieren zurückzukehren.
Übung 9 - Halten Sie Ihr Bein hoch und machen Sie kleine Schläge.
Übung 10 - Wiederholen Sie die Übungen 8 und 9, aber mit dem Bein an der Seite.
Unser Rat
In einer gut durchgeführten Übung sind Pausen fast so wichtig wie aktive Übungen. Nur zwei oder drei Zwischenatemzüge zwischen den einzelnen Sätzen und zwei oder drei Minuten zwischen den einzelnen Übungen. Dehnen Sie sich nach der Sitzung vorsichtig und entspannen Sie sich.
